干货：杠铃硬拉动作的6条建议

1

顶部锁紧的时候抬头

在杠铃硬拉期间，硬拉动作的顶部紧锁时，收下巴。头部是一个很“自然”的位置，它应该随着身躯的角度变化。随着身躯向上移动，你的头部也应该逐渐上抬，这就是所谓的“头随身动”。这就意味着，硬拉动作的顶部紧锁，视线保持平视。

2

胸部从头至尾保持拉伸状态

在开始时，通过手臂使胸部受拉力作用。这有助于使身体进入一个很好的准备姿势。准备姿势做好，整个硬拉过程中姿势都会很准确，很适合发力。

3

在杠铃经过膝盖时紧锁

在杠铃经过膝盖的时候，唯一需要考虑的一件事情就是：臀大肌收缩、臀部前移，完成紧锁动作。不必刻意地将杠铃拉到较高的高度，只需要将臀部前移，直到身体呈直线即可。很简单的原则：两点之间直线最短，将杠铃的移动轨迹画成直线即可。

4

双手不必握太紧，可以适当松一点

杠铃杠稍微握的松一点，保持全身紧张，身体压低至起始位置。假如你可以有225磅的力，224磅就要用在硬拉上，没必要将太多力量放在杠铃杠上。

5

背阔肌收缩

第四条中建议双手不要用力，目的就是将主要的力量放在其他方面。背阔肌尽可能地处于紧张状态，越是紧张，初始姿势准备的越好。在上拉的过程中，背阔肌和以及随后涉及到的核心会得到很好的刺激。

6

尽量远离地面

一旦进入准备姿势，就要尽最大力量去发力，尽可能地远离地面，就如同做腿部推举一样。这是一个非常神奇的技巧，很多的时候可以消除第一次上拉时身体向上过程中臀部的力量。