瑜伽练腰腿

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很多人以为自己腰好腿好，结果不能倒立支撑，也不能瑜伽的双角式扭转，我们在练习的时候，可以用简单的双角式试试腿部的拓展能力，卧式锻炼下腰。

双角式

对于坐着工作一天的你腿部血液循环较慢，双角式可以有效的缓解你腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，促进腿部血液循环。这项体式除了拉伸你腿部肌肉外还可以锻炼你们背部肌肉群哟，这样多功能的体式，真的不来一发吗？

练习期间可借助瑜伽砖、伸展带等来进行辅助练习哦~这项双角式体式，有提臀、锻炼腿部力量的功效。相比第一个双角体式的功效更好。

头倒立

头倒立是每个练习瑜伽的人都憧憬的一个体式，堪称瑜伽姿势之王。头倒立这一姿势可以有效的缓解腿部疲劳，防止臀部下垂，改善人体循环。如果你还做不到头倒立，不要紧我们可以先从双角式开始；如果你已然熟练所有站立体式，不妨试试头倒立。

骑马式变式

骑马式的变式增加了对脊柱下方柔韧度的练习。在滋养脊柱的同时，颈部也得到了锻炼更能够充分的扩展胸腔，推荐给柔韧性较好的小伙伴。

鱼式变式

鱼式这一体式的演变有一个传说，大家可以去选择性的了解一下哦！这个姿势可以是骨盆关节变得更有弹性，伸展你的背部肌肉，但是颈部以及腰部损伤严重的人不建议练习这项体式。

战士三式

这一体式，帮助你活动双腿，紧实腿部肌肉保持腿部线条匀称，不仅要腿长，腿型好看才是好腿嘛。

树式

树式站立体式这一体式可以帮助我们加强腿部和背部肌肉的力量，放松肩部和除去多余的手臂脂肪。

今日话题：最近还能下腰吗？

能啊，腰好着呢。