快速增强记忆力的36个方法

刚放下的东西，转身就找不到？

一直找手机，结果发现就握在手里？

话在嘴边，就是想不起来？

您开玩笑说是“初老症”，其实可能是大脑需要调养了！除了少熬夜、适当运动这些枯燥的办法，还有什么轻松简单的方法让我们“吃着喝着玩着”就能提高记忆力？

快速增强记忆力的36个方法，觉得记性越来越差的朋友速看！

“吃”着增强记忆力

1.鱼和蛋不能少

鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。

2.把坚果当零食

坚果和种子富含的营养素能让你更清楚地思考。一些坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。

3.摄取适量的“健康油脂”

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生。例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。

4.少吃盐

高盐饮食会加速认知能力退化。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑“杀手”。

5.吃早餐能活化大脑

睡眠时大脑仍在消耗热量，早上起床则是大脑最缺乏能源的时候。因此，好好吃一顿早餐，大脑才能清醒过来，开始一天的工作。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主食，让血糖缓慢上升，持续供应脑部能量。早餐中社区一天所需能量的25%会提高计算能力和创造力。

6.多咀嚼

研究人员发现，咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马区细胞，也就是掌管学习的部分，会随着年纪增大而衰退，短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。

7.捏住鼻子喝咖啡

咖啡香气所产生的刺激会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传达到大脑。闻不到香气，脑只能靠舌头的味觉来努力分析进到嘴里的东西。通过制造一种与平时不同的感觉，能够振奋你的脑。

8.闭上眼睛吃饭

让意识集中在舌头、鼻子和手的感觉上面，通过阻断视觉信息，能够刺激嗅觉、味觉和触觉。

9.餐馆点没吃过的菜

我们在餐馆多半会点那些吃惯了的菜，但这样一来，点菜的行为就近乎于无意识的行为，不能让脑进行思考了。试试从未吃过的食物，这样一个小挑战，对脑来说也是很棒的刺激。

10.每天吃点甜食

在每天吃东西的时候，你的身体需要一定的碳水化合物（糖类），因为他们能够快速提供能量。

“玩”着增强记忆力

11

用手指分辨硬币

通过手指分辨硬币，让手指尖的微妙感觉变得敏锐，这一点关系到对大脑皮层的刺激，休眠的触觉变得敏锐，脑的所有部分就都能活跃起来。

12

尝试新游戏、新技能

研究表明，玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力，避免在记东西时走神。而且，在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏，也能提高记忆力。除了游戏，学习任何一项新技能都能促进大脑健康。如学习新乐器、做手工、下棋等。

13

闻咖啡

香气是回忆的线索。尽量让自己处于熟悉的香气当中，然后在眼前摆一些与之全然无关的东西。通过打乱脑对气味的记忆，能够创造出一种让你打起十二分精神来工作的内部环境。

14

写100个自己喜欢的东西

通过书写可以把储存在脑中的记忆逐渐提取出来，再把它们联系在一起，这是灵感就会产生。

15

单手拿两个核桃玩

勤动手指，多锻炼手指功能可以健脑益智，促进思维。学做针线活，或单手拿两个核桃玩，不停地在受众转动或练习绘画，长期坚持会有健脑作用。

16

十指梳头

通过“十指梳头”可以按摩刺激大脑皮层，解除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

同时，十指梳头还可起到提神醒脑、缓解疲劳、促进睡眠的作用。另外，不少人也觉得这种做法对于头皮麻、头皮痛、头发出油等能起到改善作用。

17

一只手画圈一只手画方块

没事练习一下一只手画圈，一只手画方块，待到熟练的时候可以给自己增加些难度，比如一只手画方块，一只手画椭圆或是五角星等。

“说”着增强记忆力

18.多和他人交流

与朋友交往，彼此分享经历、沟通情感，增进信任，思路会变得更广，新想法也多，这些都是大脑的润滑剂。

19.常开怀大笑

笑能保持大脑活力，让思维更敏捷。定期和亲友聚会，给老友打个电话，晚餐后与家人聊天，都能让大脑感到快乐。

20.放开嗓子大声朗读

朗读的过程是把视觉的刺激反馈给听觉，并加以确认，还会用到唇、舌、喉等身体的各个部位。这样一来，朗读就能充分调动身体，带给大脑的刺激比默读来得多，记忆也更加深刻。

21.对自己说“肯定能行”

不要一下子设定过高的目标，通过把目标说出来，能够强化意识，这是你激活脑的第一步。

22.一想到就说出来

把想法转化为语言从脑中传递出来，之后他们会再一次转化成文字或声音进入脑，再由脑进行新的分析。

“听”着增强记忆力

23.多听音乐，听不同类型的歌曲

听音乐能改善脑力，缓和心境，平稳情绪。音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。积极接受自己不熟悉的音乐，听歌时除了关注旋律，还要认真琢磨歌词。琢磨歌词时，我们用到的不仅仅是右脑，还会用到掌管语言的左脑。

24.学会倾听别人

专心听别人说话，即使想插嘴表达自己的意见，也要控制住。这个过程中你可能会感到别扭，但这样能对脑产生刺激。通过扮演听众，能够增加信息输入，还可以对已有信息进行整理。

“想”着增强记忆力

25.判断自己是右脑型还是左脑型

下面的选项中，如果符合4个以上，就属于右脑型，符合3个以下，就属于左脑型：

①不擅长背诵公式

②不介意小小的错误

③喜欢聊天

④不能遵守时间

⑤喜欢逛美术馆

⑥大家AA付款时，觉得算账很麻烦

知道自己是右脑型还是左脑型后，再去判断自己适合做什么就容易很多。

26.记住每次成功的感觉

设定比较小的、可以实现的目标，然后不断地实现这些目标，就能让多巴胺不断分泌。大量分泌多巴胺可以增加脑神经细胞的活性。

27.给大脑出个难题

“用进废退”是大脑的使用原理，不妨试着记忆路线、背一背电话号码，遇到问题先思考、想不起来的尽量回忆，让大脑保持紧张的工作状态。给自己出点难题。比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助提高记忆力。

28.多回想细节

读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

29.将信息图像化

运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆。

30.让直觉决定不那么重要的事情

不是重要的事情，如买衣服、鞋子等，交由直觉来决定。直觉是你记忆的积累，是在你人生经验的基础上产生的。因此，从年轻时就要开始注意积累大量的人生经历与实践经验。

31.让大脑偶尔无聊一下

无聊时脑的活动也会停滞，所以设定这样一个充电时期，脑的能力就可能取得更大的飞跃。虽然让脑休息一下非常重要，但如果每天都这样的话，只会让你的脑衰退。

32.每天静心30分钟

冥想能改善认知和心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。每天用30-60分钟静下心来冥想，是最好的“大脑操”。

“走”着增强记忆力

33.绕远路去散步

要想使脑活跃起来，并不一定要去国外旅行，散步、逛街的时候专门绕远路行走就能达到这个目的（在空闲时间允许的情况下，记着不要去偏僻的地方，毕竟安全还是第一位的）。

34.每天快走20分钟

从家快步走到车站就能保证运动量，还可以增加脑的活性。散步不仅能增加脑内的血液，而且因为同时用到多种感觉，所以是对脑十分有效的刺激。

35.戴耳塞上下楼梯

隔绝了声音就只能依靠脚尖的感觉，因此上下楼梯时一边确认楼梯的位置，一边慢慢走。平时我们几乎用不到脚趾，而通过有意识地使用它，感觉的敏锐度会得到提高。

36.背书时来回走动

背书的时候，可以拿着书在房间里踱来踱去。通过到处走动，你可以有效运用你的左脑以及右脑，从而增强记忆能力。

编辑：杨丽仙