liebao news

杠铃是健身房常见的健身器械，他能够满足我们日常大部分的训练需求，而且，杠铃滚轮动作能很好的锻炼我们的脊椎抗伸展核心力量。

今天就来为大家介绍一个高难度的杠铃滚轮变化式，让我们的核心肌更加强大。

首先，采用双膝跪地的方式位于瑜伽垫上，双手略比肩宽，握住杠铃，然后收紧腹部和臀部，保持脊椎位于中立位，稳定躯干。

保持全身绷紧的状态，缓慢滚动杠片，随着杠铃的向前滚动，缓慢的推出身体，当身体上半身伸直时，维持动作一秒，然后利用上肢进行前推后拉的动作。

在此动作中，你需要收紧你的核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸，抗超伸是发展核心的关键所在，也是腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

作为一个等长收缩的训练动作，核心肌肉是维持在收紧的状态，也就是保持脊椎处于稳定状态，并不会拉长或缩短，所以此时应避免身体的屈伸动作。

另外，当动作向前滚动的时候你必须一边前进、一边稳定躯干，切记不能塌腰弓背，否则动作就会做错。

如果这样的训练不能给你带来强烈的刺激，那你可以尝试更高强度的训练，但对于大多数训练者来讲，杠铃滚轮并不是一个简单的动作，无法把握正确的训练动作，就不要轻易尝试。