他人按摩：
1、被按摩者取俯卧位，按摩者用单手掌推其下肢后侧，由上向下反复操作2〜3次。
2、按摩者拇指与其他四指相对用力拿揉被按摩者下肢后侧，由上向下反复操作3〜5次，然后用拇指或按摩棒点按悬钟穴2分钟（图①）。
3、按摩者用拇指或牛角按摩器分别点按被按摩者环跳、委中、承山、悬钟穴1〜2分钟（图②）。
4、被按摩者屈膝抬踝关节，按摩者食指屈曲，按揉、拿捏并搓揉其足跟。
自我按摩：
1、双手拇指与其他四指相对用力拿捏下肢后侧，并点按承山穴，反复3〜5分钟，至产生温热感。
2、双手拇指、食指捏揉跟腱两侧的昆仑、太溪穴，每次1〜2分钟（图③）。
3、拇指做与跟腱垂直方向的弹拨2〜3分钟，以局部产生酸、麻、胀、痛感为宜。
4、拇指指腹由足跟周围逐渐向足跟中心推揉，反复操作3〜5分钟。
5、用拇指指腹或按摩棒自足跟向足趾方向推摩，重点按涌泉穴，以足底有温热感为宜（图④）。
