他人按摩:
1、被按摩者取俯卧位,按摩者用单手掌推其下肢后侧,由上向下反复操作2〜3次。
2、按摩者拇指与其他四指相对用力拿揉被按摩者下肢后侧,由上向下反复操作3〜5次,然后用拇指或按摩棒点按悬钟穴2分钟(图①)。
3、按摩者用拇指或牛角按摩器分别点按被按摩者环跳、委中、承山、悬钟穴1〜2分钟(图②)。
4、被按摩者屈膝抬踝关节,按摩者食指屈曲,按揉、拿捏并搓揉其足跟。
自我按摩:
1、双手拇指与其他四指相对用力拿捏下肢后侧,并点按承山穴,反复3〜5分钟,至产生温热感。
2、双手拇指、食指捏揉跟腱两侧的昆仑、太溪穴,每次1〜2分钟(图③)。
3、拇指做与跟腱垂直方向的弹拨2〜3分钟,以局部产生酸、麻、胀、痛感为宜。
4、拇指指腹由足跟周围逐渐向足跟中心推揉,反复操作3〜5分钟。
5、用拇指指腹或按摩棒自足跟向足趾方向推摩,重点按涌泉穴,以足底有温热感为宜(图④)。