宝宝不爱吃菜怎么办—之二：养生粗粮饭

       现在很多人肥胖的原因之一是，吃的精粮太多，粗粮摄入太少，再次我倡议大家多吃带皮带芽的粗粮，营养全面，易于消化，非常健康。

       我每周都会为宝宝做两款粗粮饭，基本原料：

      1， 黑米，燕麦，荞麦，薏米，大米，小米，玉米渣等带皮谷类，任意选择几种；

       2，黑豆，黄豆，绿豆，红豆等豆类；

       3，红薯，南瓜，山药等根茎类粗含纤维丰富的蔬菜，搭配几种即可；

       做的过程很简单，和蒸米差不多；

       1，洗净粗粮米和豆类，放入锅中，加水（加水比例和平时蒸大米差不多）；

        2，红薯，南瓜，山药等根茎类洗净切块，放入锅中，覆盖到谷物上面；

        3，最好浸泡1小时后，开始蒸，也可以选择电饭锅的杂粮等长时间蒸煮的选项，或者用高压锅，因为粗粮和豆类需要较长时间蒸煮。

        出锅后，香甜可口，宝宝很喜欢吃。