7天减肥教程第一天：吃的像女王般丰富，却能轻松高效燃脂

饮食篇

3餐具体做法如下：

菜谱	热量
早餐：紫薯蛋卷	226大卡
中餐：黄金豆腐	288大卡
晚餐：三文鱼牛油果沙拉	292大卡

早餐

紫薯蛋卷

食材:

紫薯	100g	鸡蛋	1个
全麦面粉	15g	奶粉	25g
橄榄油	半勺	盐	1g

烹饪步骤:
1.鸡蛋碗里加面粉，奶粉，调成糊状 

2.蒸好的紫薯捣烂，加适量水成泥状，备用 

3.锅中倒入油，小火，煎饼。饼煎好起锅，把紫薯泥平铺在饼上 

4.利用锅铲卷起，再用小刀切块即可

5.开动吧✔

午餐

黄金豆腐

食材:

豆腐	300g	橄榄油	3g
蒜末	3g	鸡蛋	1个
盐	1g

烹饪步骤:
1.豆腐切片，大蒜切成碎末，鸡蛋打散备用 

2.把裹好蛋液的豆腐入锅煎制，煎至两面金黄即可

3. 底油爆香蒜末，放入煎好的豆腐即可装盘出锅啦！

晚餐

三文鱼牛油果沙拉

食材:

新鲜三文鱼	150g	牛油果	20g
生菜叶	两片	橄榄油	2g
柠檬汁	4g	蜂蜜	2g
黑胡椒	1g

烹饪步骤:

1.取一只牛油果，纵向切至果核处一周，将牛油果旋开成为两半

2.去除果核 

3.将牛油果切片摆盘，同时将三文鱼片一半用于围城花朵型，一半叠放在另一边，中间搁上调味碟 

4.将橄榄油、柠檬汁、蜂蜜、黑胡椒调和成酱汁，把酱汁倒入中间的调味碟 

5.铺上垫上生菜叶，一盘美美的沙拉就做好啦！ 

运动篇

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刘小平老师精心为你准备的瘦身视频：

打造马甲线（一）

注意要点：第一天练习切勿过猛，锻炼之前可简单的热身

打造马甲线（二）

注意要点：动作逐渐加难，跟上！