“长肉飞快”的7种主食，没有米饭馒头，很多人或天天在吃

冬天到了藏肉的季节，有些人就忘记了减肥，但是减肥是一件持久的事情。如果在这个季节不减肥的话，来年春天脱掉厚重的棉衣就尴尬了，因此大家不管在什么季节都要注意时刻保持自己的体重。

所以想要瘦，就要学会“管住嘴，迈开腿”，每天迈开腿锻炼一下容易，管住嘴可真的是个难事，毕竟美食的诱惑真是太大了。而且节食减肥也不科学，还是得讲究合理饮食。

01米饭馒头哪个更容易发胖？

馒头和米饭都是由碳水化合物组成的，如果从热量上来说，它们的热量其实是差不多的。如果说要减肥，可以选择米饭，因为馒头的吸收效果比米饭的吸收效果要好，更容易导致发胖。

不过，两者都是面食，面食虽然能够提供能量，但是都会导致发胖。所以减肥期间尽量要少食面食，可以多吃蔬菜，多吃水果。

需注意，在减肥一般不能不吃米饭和面食，可以少量的吃，并不会导致自身的减肥效果受到太大的影响。如果一点不吃有可能会影响到减肥效果，导致身体更加肥胖。

02“长肉飞快”的7种主食，没有米饭馒头，很多人或天天在吃

1、饺子

饺子也是生活中非常常见的一种主食，并且对于北方人来讲，不管什么时候，只要是比较特殊的节日都会吃饺子。

饺子的热量也是比较高的，毕竟它的原材料就是淀粉和各种卸料。经常吃饺子也会增加身体肥胖率，在无形之中自己就摄入了许多卡路里。

2、面包

一般情况下白米饭的热量是330大卡每100克，而面包的热量能够达到466大卡每100克，所以在减肥期间是不太适合去吃面包的。

许多人在吃早餐时都会选择吃上一个面包，这样不仅能够享受美味，还能够让自己晚起一会儿，不用花费时间去准备早餐。

面包当中含有丰富的脂肪和碳水化合物，不太适合减肥期间去吃，特别是加了果酱和沙拉酱的面包，热量更是会加倍。

3、米线

各种口味的米线，螺蛳粉，酸辣粉，米粉等，热量也非常高，制作时需要放入大量的食用油，也会添加各种配料一碗。米线的热量大约在750大卡左右，相当于三碗米饭。

所以，经常吃米线也会让腹部的赘肉越变越多。另外，米线中添加的各种调味料和胶质物质也会影响身体健康，不利于肠道消化和吸收。

4、生煎包

生煎包的热量很高，不建议减肥的人吃太多，要控制好摄入量或选择不吃。生煎包属于一种面食，中间的肉馅选用的是肥瘦相间的猪肉。

还加了很多油调馅，且制作生煎包要用油煎。整个过程都需要油，若一次吃很多，或天天吃，都很容易导致肥胖的出现。

5、小米粥

很多人觉得小米粥热量低，每天喝粥来减肥，其实都想错了。一碗小米粥的热量，等于一碗白米饭+一个馒头，高达358大卡。

其实小米本身的热量是很高的，高达364大卡，所以煮成粥后热量也很高。除非煮得清汤寡水，但那样根本吃不饱，水一排空就饿了。

6、泡面

泡面在不少人眼中可是好东西，毕竟味道是很不错的，还能自己选择各种口味，饿了就泡上一碗。再加上个鸡蛋、加上根火腿，男女老少都喜欢。

然而泡面的热量非常高，脂肪含量也很高，是一种当之无愧的长肉神器。如果嘴馋吃了一包泡面的话，你得围着小区泡好几圈，才能减掉脂肪。

03吃到撑都不发胖的主食，减肥期间可以选择

1.芹菜

芹菜是所有蔬菜中营养价值最高的前食物之一，被称为负卡路里的食物。食用芹菜不仅能增加饱腹感，而且还会消耗体内的热量，对减肥是很有帮助的。

所以养生专家们都说，吃芹菜就相当于在减肥。其次，芹菜中还含有丰富的纤维、钾元素和各种维生素，在不增加体内脂肪的同时，还可以满足人体对营养元素的需求。

2.葡萄柚

“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家，倍受女性推崇的减肥食谱，美国一项研究发现，每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可减掉平均3.6磅。

甚至对于效果好的可减掉多达10磅，喝葡萄柚汁效果同样也不错，平均可减3.3磅。

3.蔓越莓

蔓越莓可预防妇女常见的泌尿道感染问题，每天喝约350毫升以上蔓越莓果汁或是蔓越莓营养辅助品。对预防泌尿道感染及膀胱炎很有帮助，还能抗老化，预防老年痴呆。

甚至养颜美容，维持肌肤年轻健康，蔓越莓含维生素C、类黄酮素等抗氧化物质及丰富果胶。能养颜美容、改善便秘，帮助排出体内毒素及多余脂肪，有利于保持身材。

4.玉米

外形呈黄色，呈长圆形，表面上布满了密密麻麻的玉米粒，很吸引人。它的味道也是相当不错的哦，香糯可口，有一股浓浓的玉米香，大家一闻到气味就很想吃。

它的口感也很好，咬起来软软的，很方便，它也是减肥的一种好食材哦，女生们可多吃，再也不用担心会长胖了。

04延伸：减肥为何越减越重？

一、减肥方式不当

减肥需要适当控制饮食，少吃高热量、高油脂的食物。同时增加运动，如跑步、游泳等，保证能量摄入量低于消耗量，才可以有效减肥。

部分人群增加运动后，产生了饥饿感，没有控制饮食，导致摄入热量过多，无法达到减肥的目的。

二、变身素食主义者

有的人减肥后就开始全部吃素，吃素本身是没有什么问题，但是想要靠吃素来减肥就很难了。采用素食减肥法来减肥，最后可能出现的后果就是基础代谢下降，而导致减肥失败。

还有一种是自身不懂如何区分素食，比如有些人吃素食饼干、薯条等加工品来限制饮食。这样就很容易会缺乏营养素、蛋白质、维生素等，导致能量减少以及新陈代谢减慢。

三、多囊卵巢综合症

当女性合并了多囊卵巢综合征时，也同样会影响到体重的控制，还会导致体内的激素水平紊乱。例如会显著增加促黄体生成素，相对减少了雌激素和孕酮，因此更容易肥胖。

而睡眠不足、熬夜以及不规律的工作和休息时间，都会对减肥效果产生负面影响，发生减肥越减越胖的现象。