禅秘易筋经【第十五势】

【练法】

行第十四势功夫之后，乃将圈盘之腿，缓缓放下，略事休息，使腿部之筋骨，得以舒展，气血不致因而壅阻。但在此休息之时，心神犹须宁静，切不可起丝毫杂念。

一炊时后，再将两足徐徐向前伸出，至腿部平直为度。两腿紧并，两足跟之后部放于板上，跖则直竖，足心向前，足尖向上。更将上身徐徐下俯，两手从旁侧抄向前方，至足前时，乃交叉十指，收住两足。须将两足用力，向前伸挺，而两手则向后拉引，方为得力，腰背两部始可因之紧张。成此姿势之后，乃将贮留丹田之气，运于肩背腰股各部（图4-16）。

初时，亦仅意想可到，练至功夫渐深，则气力亦可随之俱到矣。行此一势功夫，亦以一炊时为度，然后徐徐放开，回原来之平坐状态。

【要点】

此一势，乃充实软裆各部之法，其主要之处，则在乎腰闾。因此一部，在人身各部之中为最为软弱，气力亦最不易贯注，故行时必须俯身至极度，然后始能使腰部之筋肉紧张，筋肉紧张之后，气力亦较易达到。勤加练习，自有妙用。唯身体起落时，务当徐缓，切不可左右摆动，以乱其神而散其气，是为最要。学者慎之！