睡眠是人体机能自我修复的重要环节
睡好觉是提高免疫力的首要保证
人一旦睡眠不好
不仅影响第二天的工作生活
长期严重的睡眠问题还有可能会导致抑郁症
心脑血管疾病等危险疾病的发生
在新冠肺炎的威胁下
只有身体得到了充分的休息
才有更强的免疫力
能更好地抵御病毒的侵袭
那么如何解决翻来覆去睡不着
容易早醒等睡眠问题呢？
今天诊君邀请专家
带来了如何才能睡好觉的秘方
轻度失眠——“东方睡果”酸枣仁
人之所以失眠
中医认为失眠
是因心、脾、肝、肾之阴血不足
而致心神不宁
轻度失眠是指入睡时间大于30分钟
睡眠很浅，总体睡眠少于6小时
酸枣仁是酸枣的核仁
有养心、益肝、安神的功效
常用于虚烦不眠、惊悸多梦、健忘等症
我国最早的一部药书《神农本草经》中
记载了酸枣仁的功效
明代李时珍《本草纲目》中同样记载着
酸枣仁的药用价值
现代研究也证实
其有镇静、催眠、降压、抗惊厥等作用
酸枣仁生吃熟吃效果是不同的
生的酸枣仁有兴奋作用，专治嗜睡
白天晚上睡，总是睡不醒
这个时候用生的酸枣仁
炒的酸枣仁能够治疗失眠
使人养血安神、睡得踏实
对于虚烦不眠兼有脾胃虚弱
消化不良者更宜
炒酸枣仁建议下午和晚上服用
不仅可以当零食吃，泡茶
还可以磨粉用温开水冲服
自己在家也可以炒酸枣仁
炒到酸枣仁粒大饱满
外皮紫红色即可
中度失眠——穴位按压
中度失眠指每天入睡需要1-2个小时
易醒，晚上醒三、四次
醒来后需要半个小时到
一个小时左右才能再次睡着
甚至无法再次入睡
中度失眠可以通过耳穴按压缓解
症状不同，耳贴贴的位置也不同
如果入睡困难，经常两三个小时才能睡着
那就贴在耳尖的位置
如果睡眠过程中会醒三四次
醒了之后过了一会还能睡着
那么就贴在垂前的位置
如果睡着之后经常三四点就醒了
并且再也睡不着了
那么可以把耳贴贴在枕穴的位置
大家可以根据自身情况自行选择
经常按压，效果更好
还有神门穴，在小拇指延伸至手腕处
是心经原穴
能够加强睡眠作用
左右手各按5-6分钟
20分钟左右就能够感到困意
耳贴自己在家也可制作
用小米和胶布代替耳贴也可行
重度失眠——刮痧
重度失眠是指整夜都睡不着
长时间睡眠时间过短
如果不及早进行干预
可能会引发猝死
刮痧经不断的验证
具有对神经的抑制或兴奋作用
进行刮痧治疗
可以使机能低下、衰弱或麻痹的神经兴奋起来
或使一些因过敏而引起的疼痛
痉挛的神经镇静下来
用刮痧治疗失眠就是巧妙地通过刮痧
使兴奋的神经疲劳而产生抑制
从而达到治疗的目的
刮痧的具体方法
用刮痧板、梳子的背部、勺子进行刮痧
百会穴在两耳尖的连线中点
以百会穴为分界岭
前面的向前刮，后面的向后刮
耳边的围绕耳朵打圈刮，都是刮20-30次即可
力道不要过重，如果没有头发的患者
可以用点刮痧油，防止皮肤刮伤
不需要刮出痧
刮痧完后可以按揉风府穴和风池穴
点按10-20下
坚持两、三个月
再配合中药调理
可以有效改善严重失眠
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