宅家养生记，来试试这几个“方子”

一场全民抗“疫”战，让我们深深地领会到健康的重要性。被迫天天“宅”家的你过上了曾经期盼已久的“休闲日子”，趁这个时期，合理养生，好好锻炼，提高自身抵抗力，相信不远的将来，我们必将取得战疫的最终胜利。

运动方：适量运动 保证睡眠

天气暖和了，适当的运动很有必要。但由于“防疫”特殊时期，可以用室内锻炼取代出门活动，比如八段锦，动作要平缓、柔和，贵在持之以恒。

另外，《黄帝内经》指出“人卧则血归于肝”。因此，春季养生人们要“夜卧早起”，如晩饭莫要过饱、睡前不要喝浓茶及咖啡、睡前用热水泡脚等一些养生保健措施均有利于夜晚肝血的蓄养，有利于一日肝气的生发，对应对春季人体阳气生发、维护健康大有裨益。

情志方：稳定情绪 开阔胸襟

除了运动，精神情志养生也至关重要。

首先，要保持良好的心情，珍惜从冬到春、从寒冷到温暖的大好春光，不以外物变化而影响自己的情绪，做到恬静愉悦、心胸开阔。

其次，要学会通过与他人沟通交流、适度运动锻炼等方式，舒畅情志，避免抑郁或恼怒等不良情绪的发生。亦可尝试通过练习“六字诀”等养生功法，使抑郁、忧思、恼怒等情绪得到很好的排解。

总之，避免恼怒忧思，保证肝的舒畅条达，保持心情平和。

饮食方：调理饮食 保护肝脾

另外，人们要着重养护脾胃，尽量少吃辛辣食品或酸味食物，以免助长肝脏功能偏盛而影响、损伤脾胃功能。可通过食用味甘性平稍温的食物或药食两用之品，来健脾利湿。

山药、红枣、薏苡仁、扁豆、桂圆、大枣、小米、黄豆、芋头、红薯等可经常食用。少食生冷、黏腻等不易消化之物，如生冷瓜果、年糕、粽子等不宜多吃。

御寒方：防寒保暖 预防“春寒”

雨水节气之后，天气乍暖还寒。素有风湿性关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎等（中医称为“痹证”）人群肢体关节疼痛易于复发，要格外注意保暖，坚持“春捂”，不要随意减少衣物。痹证患者更应重视肩、腰、腿等关节处的保暖。

已经复工返岗的，请务必做好个人防护措施，戴口罩，随身携带消毒用品，注意防寒，保护阳气；还“宅”在家里的，请继续保持，别掉以轻心，注意调整心态、清洁饮食、适度运动。

（来源：中国中医药网）