2007年6月开始，我尝试去跑步，因为想起找一种运动去做，想到跑步是最方便又不需找拍挡，并且当时自以为跑步无需技巧，可以随时随地都可以做的运动，直至现在已经有六年时间。
起初，我会去自己居住所属的体育馆附近的运动场跑，每次只跑几个圈，而每个圈距离300米也觉得疲倦，每星期跑二至三日。之后我一边跑一边想，每次自己领悟到原来跑步大有学问，但当时没想得那么透彻，没有跟到一个好教练，只是由自己去摸索跑步这运动。
但我首先领悟到，既轻又能保护双脚的跑鞋是十分重要，因为我跑了一个星期便发觉脚部有轻微不适，感觉跑鞋重跑时会有阻力，令到跑速较慢及容易受伤。才有第一个发现一对合适跑鞋的重要性。
之后，我去买了一双较轻的跑鞋，再如常去跑步才感觉到一双合适跑鞋好重要，之后我每次增加跑的距离或圈数，两个月后，我已经锻炼到可以跑20个圈的气量。
5个月后，收到由电讯机构送的健身中心免费任玩6个月的会籍。之后，我改去健身室用跑步机跑步，发觉跑得好轻松，因为我可自由调校速度，加上跑步机的输送带较运动场的地软。我起初用跑步机跑步每次30分钟，再之后每周5分钟加上去，一个月后已经跑到十公里。隔日跑十公里跑三日休息一日。
跑步机上6个月后，已经可以在47分钟完成十公里。一周一次15公里周六日休息，几个月来也跑得开心亦没有受伤。
这段时间跑步给我最多的得着有以下：
1.强化身体机能（当时日日跑，连冬天着件背心也不觉得冻）。
2.保持最佳身型，容易减重（虽我不是为这目的，但希望能提升大家对跑步兴趣）。
3.良好生命兴奋剂，令人喜乐，良好及无副作用的抗抑郁良药。
4.增强了自信心，能令人增强无穷的毅力及奋斗心去面对和解决问题。
5.增强了耐性（改善脾气，改善人缘）
6.增强生命积极性（跑步的人理应忘记背后，努力面前，能豁达去面对不同际遇）。
7.一边跑，不知不觉多了时间一边静思及反省，自我完善。思考自己人生短期目标及终极目标，每天跑步能有助立志做个会成长及进步的人。
8.减压令我能忘却工作遇到不快或压力及家庭的重担，并且能积极勇敢面对困难。
2009年，我参加第一次渣打马拉松的十公里项目，轻松以50分钟完成。
2010年，我参加第一次跑全马42.195公里，因为首次没有策略，跑到32公里开始抽筋，无法再跑，慢慢用2小时步行10公里，最终以5小时完成赛事。
之后，我停跑两个月等待身体休息足够，但及后再去跑一个几月也回复不了以前的速度和耐力。
2012年，我这年没参加马拉松，因为我当时十月尾想报名已满额。
2013年，我又再挑战全程马拉松，虽然体力速度比以前下降，但幸好能在5小时半内完成。
2014年，我再跑渣马全马前，我因为参加的跑步训练，跑多了，又参加十公里糖尿联会的比赛下，弄伤了右脚脚跟。
在这后，有次我看识跑步教练，他以150元听长跑讲座又送跑鞋，于是我便报名。上了一堂之后，整个三月份都不断下雨，无法上课。当时，陈教练知道我的脚受伤，他教我用浸热水加上石春按摩脚部。然而，复原速度都是十分慢。
三个月后，他介绍我看跌打，在跌打师傅的帮助下，过程是这样，首先他用跌打酒帮我在伤处按摩几分钟，然后用中药及纱布包扎好等6小时才可以拆。第一次看跌打后，感觉没什么好转；第二次，感觉有轻微好转了，痛楚减少。我连续接受了五次敷药，有明显好转。两星期时间令我有七、八成好转。但我感觉这跌打师傅功力不够，我也没有再去。
但总结来说，我想分享个人感觉认为跌打比物理治疗好，跌打酒和中药必定帮助到发炎和劳损的地方，增加血液循环带走瘀血。但是，当找到好的跌打师傅必须连续敷药五天效果较佳，连续敷药愈见效果，最好由星期一开始看跌打师傅，因为可能有些跌打师傅星期六、日会休息。
跑步心得
1.首先，要选一对合适跑鞋，以有足够保护双脚，而又轻巧及穿得舒服。
2.若有意进行长期训练，宜找一个合适教练（教练有多年长跑实战经验，而本 身无受伤，知道怎样跑会容易受伤及怎样去跑永远不会受伤)，不会说一些模棱两可的看法，教授关于跑姿有一个清晰指导。以慢慢纠正错误跑姿，从而跑得轻巧省力而不受伤，循序渐进锻炼脚部肌肉及力度。
3.量力而为不急进，勿跑过量及跑速过快，特别是跑姿不良时，跑不平坦地方或上斜时更加要小心，恰当使用跑步机可减低受伤风险。
避免受伤
1.未经教练适当指导，避免参加长跑10公里或以上比赛，特别半程马拉松及全程马拉松因为一次过地跑的距离愈长，受伤机会愈高。比喻，跑半马拉松的人比10公里的人受伤机会高一倍，而跑全马拉松的人比跑半马的人受伤机会高几倍。
2.选一对具保护及轻巧的跑鞋。
3.找一个有心得具经验教练去纠正跑姿。
4.以慢和轻松的心态去跑，每次20~40分钟，以及最多连续跑二天，休息一天。
5.年长人仕约40岁以上爱好长跑的人仕，更加谨慎小心避免跑步过量、过快及过密。因为万一受伤，康复需要的时间可能好长达1年以上，当然是乎受伤程度及有无及早妥善处理及治疗。
50岁以上人仕若不幸受伤的话，更可能数年不能跑步，甚至余生都不能跑，更要面对伤患等痛苦。因为随着年纪愈大，康复能力愈慢，体力也相应下降，我强烈提议爱好长跑的年长的人仕，尽量随着年纪把跑的距离缩短至10公里或以下，方为上策。
6.当感觉受伤，立即停止跑，用约50度热水浸脚，用手轻轻按摩痛处，并且耐心等候痊愈，若心急想快点康复及有经济基础的，可尝试找一个好的跌打师傅治疗，但尽量一次过连续看跌打师傅敷药，否则效果会不够好。
祝看这文章的所有读者，长跑长有，一生拥有健康的身心灵，凡事做个对社会有贡献及正面影响的人。
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