2023年中考已经落下帷幕，一些心理问题也在不少考生身上表现出来。那么，考生会出现哪些心理问题呢？我们应该怎么进行调节呢？河南省周口市第六人民医院早期干预科主任魏海燕为各位考生和家长准备了“考后心理调适锦囊”。
考生会出现哪些心理问题
1.紧张焦虑
考试虽然结束了，但成绩没有出来。有些学生担心不能考上理想的高中，导致情绪不稳定、沮丧郁闷，甚至会产生一些躯体不适症状。
2.自责悔恨
有些学生会因没有发挥好而产生失落感、负罪感，甚至产生自卑感，或考后感到前途渺茫，悔恨平时不用功，觉得对不起父母、老师等。
3.过度放纵
考试结束后，彻底放飞自我。一些学生在考后沉迷于网络，常熬夜赖床，三餐不定，打破作息规律，这些都会严重影响孩子身心健康。
4.感到迷茫
有些学生在经历过紧张的中考后，会感觉失去了具体目标和动力，不知道可以做什么事。
5.情绪不稳定
有些学生脾气易烦躁，易与家长产生冲突，对家长的规劝置若罔闻。
中考后家长应该做什么
1.多进行鼓励
如果孩子自我感觉良好，请告诉孩子：“你很棒，我们为你骄傲！”如果孩子考得不理想，请给他一个拥抱，告诉他：“你是我的孩子，无论你考得怎么样，我都会无条件地爱你。”
2.合理安排孩子假期
考后让孩子适度放松一两个星期，让其多和同学朋友沟通交流，多参加旅行、聚会以及体育运动，但切忌让孩子放松过度导致其沉迷网络不可自拔。
3.做好小助手
中考结束，家长可以和孩子一起做一些准备工作，如及时了解报考高中学校的信息和对新生的要求，做好初高学段的衔接准备。尊重孩子的意愿，做好孩子最坚实的后盾。
孩子应该做什么
1.接纳自己的情绪
考试过后，面对懊恼、沮丧、难受、焦虑等一些负面情绪，可以试着对着镜子，握着拳头告诉自己：“我是最优秀的。”
2.正确对待外界压力
考试过后，很多人可能会问你考得怎么样？如果不想说，可以说还行。即使真的考得很差，也不要悲观、失望、自责，要告诉自己：“只要我尽力了，我心里就是无憾的。”
3.合理释放情绪
把心里的郁闷或牢骚向自己最亲密和最信赖的人倾诉。也可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来、唱出来。也可以采用调整呼吸法、自我暗示等方式，缓解紧张焦虑情绪。
4.用平常心看待成绩
从来没有人因一场考试就赢得所有，也没有人因一场考试就输掉一生。无论结果如何，未来仍然掌握在自己手中。
5.注意休息
考生经历了考前的思想焦虑和心理疲劳，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫，这个阶段要多补觉、多休息。（周口日报记者 史书杰）
（原载于2023年6月29日《周口日报》6版）
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