健康知识 | 骨质疏松患者如何晒太阳补钙

人们常说晒太阳可以补钙，医生也经常建议骨质疏松患者多晒太阳，那么我们该如何巧妙晒太阳呢？

我们人体内的维生素D大约有80%是皮肤经过阳光中紫外线的照射之后合成的，因此维生素D又被称为阳光维生素。另外大约有20%是通过食物摄取的。这些维生素D都能经过肝脏和肾脏的作用，生成活性维生素D。只有生成了活性维生素D，才能够正常发挥生物作用，促进肠道对钙的吸收，促进骨的形成，防治骨质疏松。

如何让皮肤合成更多的维生素D

一般来说，每天有两个时间段比较适合晒太阳：上午9时—10时；下午4时—5时。但是这个概念也并不是绝对的，我们不妨用另外一个方法来判断什么时间适合晒太阳：站在太阳下，当我们的影子长度小于身高，说明太阳比较毒辣，不适合晒太阳；当影子长度大于或等于身高时，说明阳光相对温和，适合晒太阳。

身体的哪些部位更适合晒太阳

有研究表明，躯干皮肤的敏感程度要明显高于四肢，上肢皮肤的敏感程度高于下肢，躯体的屈侧高于伸侧，也就是我们皮肤相对娇嫩的一侧敏感度高于相对皮肤粗糙的一侧。而头、面、颈部以及手部和足部，对紫外线的照射相对不够敏感。

因此在夏季，可以选择穿短袖短裤进行日晒；在冬季可以选择暴露头面颈部进行日晒。如果阳光比较毒辣，可以适当涂抹防晒用品，以免晒伤、灼伤皮肤，也可以选择戴墨镜，避免阳光直射。

晒太阳应该晒多久

在春季和冬季，我们可以将面部和双前臂暴露在阳光中，晒10—30分钟；夏季由于紫外线较强，裸露的部位也比较多，晒5—10分钟即可。每周晒2—3次，就能够让身体产生足够的维生素D。对于老年人来说，皮肤的敏感性相对较差，晒太阳的时间可以适当延长，但也不应超过30分钟；小孩儿皮肤娇嫩，皮肤敏感性高，可以适当减短时间；而对于正常的中年人，每次晒10—20分钟即可。

隔着窗户或帘子晒太阳是否有效

虽然隔着窗户或窗帘晒太阳时，同样能够感受到太阳的温度，但是阳光当中的紫外线并不能够穿透玻璃和窗帘，因此，隔着窗户或窗帘晒太阳是无效的。如果因为身体原因不能到室外活动，我们可以选择将窗户打开，让阳光直接照到室内，这样也可以达到补钙的效果。

维生素D能够显著帮助我们促进钙的吸收，增加骨骼的形成，因此，维生素D对于抗骨质疏松的治疗至关重要。对于骨质疏松接受钙剂治疗的患者，建议在补充钙剂的同时一定要补充足够的维生素D，适当晒太阳。

（原载于2023年9月18日《南都晨报》8版）