每天一万步，被越来越多的人作为每天的锻炼目标。同时，“走一万步会伤身、损伤膝盖……”的争议也随之而起。

健走

那么，每天一万步，到底好还是不好？

近日，纽约时报刊文《每天15,000步应不应该成为我们的锻炼目标》，文章指出，最新研究表明，15，000这个步数都不算多，很多人可能需要更多的移动才能更好地保护心脏。

研究一：伦敦交通工作人员

一项关于伦敦交通工作人员的研究报告已发布了70年，研究人员追踪调查了伦敦的公交车司机和交通疏导员的心脏健康状况。结果发现，与在工作时几乎都坐着的公交车司机相比，每个工作日都来回行走的交通疏导员，极少患有或死于心脏病。

这项研究有说服力地表明，走动可以降低患心脏病的风险，久坐则反之。此后，更多大规模的研究也证实了，白天的行走关乎心脏健康。

走路有助于心脏健康，但是，确切需要走多少步才能避免患心脏步，尚无定论。当下很多健身设备将10,000作为锻炼的建议目标，并没有被科学地证实能减少疾病风险。

研究二：苏格兰邮局工作人员

2017年3月的《国际肥胖杂志》发表了一项最新研究：英国华威大学等机构研究了苏格兰格拉斯哥的邮局工作人员，其中邮递员每天都要花很长时间行走，办公室工作人员则大部分时间都坐在办公桌旁。

他们招募了111名男女职工，大部分在40至60岁之间，都没有心脏病的个人病史。研究人员首先测量了所有志愿者的体重、腰围、血糖水平和胆固醇分布等身体指标，然后给每位志愿者佩戴一个活动跟踪器，根据跟踪数据准确记录下他们的坐立时间、睡眠时间、行走步数等。

研究人员发现，不少办公室工作人员每天坐15个多小时，而大多数邮寄员工作时间几乎没坐下过。经过一段时间的数据统计，研究人员发现，这些久坐的工作人员比起经常走动的邮递员，腰围更大、BMI更高、血糖和胆固醇指标更差，患心脏病的风险更高。

研究表明，活动量更大的受益更多。那些每天行走超过3个小时、步数至少超过15，000（约7英里）的邮递员，通常体重标准、腰围正常和代谢良好，患有心脏病的风险没有增加。

研究人员强调，这项研究意在检验行走和心脏病风险之间的联系。他们并没有几十年地跟踪志愿者以确认是否最终患上心脏病。尽管如此，调查结果表明，我们需要多从办公椅上站起来行走。

每天健走

“走路有效果”，该研究负责人华威大学医学研究员William Tigbe博士说， “但是，15，000步要以每小时4英里的速度在两个小时完成。”

他补充说：“两个小时不一定一气呵成，可以利用上班前时间、午餐时间或能抽出来的闲暇时间累计完成。”

“我们的新陈代谢确实不适合久坐。”他总结说。

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凡事，皆有度，过犹不及。

不要久坐，走起来吧！

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