关芳
CCTV-1《生活圈》新媒体主编
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第1178天
嗨，大家好
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中央广播电视总台《生活圈》栏目
联合中华中医药学会
特邀4位国医大师
给圈友送上一份独家的四季养生节气宝典
顺应节气养生，提高免疫力
今天来看看春季国医大师张伯礼的养生之道
随时可翻阅的节气年历，别忘了转发收藏哦～
春季
养生应以养肝护肝为先
【吃】
饮食辛温、少酸多甘，多喝温开水及茶饮。
【动】
运动要不疾不慢缓缓而行。
【起居】
少熬夜。
注意：肝喜疏恶郁，要特别注意因生气、发怒易导致肝脏气血瘀滞不畅而成疾病。
02月04日立春
宜：
【吃】适当多吃一些温性的食物，如韭菜、葱。
【动】每天梳头有助宣行郁滞，疏利气血，通达阳气。
忌：
【吃】减少食用羊肉、人参等容易上火的食物。
【起居】防止旧病复发，不要过早减衣。
【专家独家养生秘诀】
立春喝葱白汤，可以益五脏、补气血。
02月19日雨水
宜：
【吃】可多食用山药、芋头、薏仁、小米、绿叶菜、猪肝等具有养肝、补脾、祛湿的食物。喝粥、多吃新鲜蔬菜和多汁水果可以补充人体水分。
【起居】早起+午睡更精神、早防晒多保湿、预防“倒春寒”，要将保暖的重心放在下身上。
忌：
【吃】少吃鱼虾、海鲜、辛辣刺激及油腻食物，羊肉等温热之品也要少吃。
【起居】厚衣服别脱太早，不要用冷水洗澡。
【专家独家养生秘诀】
“寒从脚下起”，足部保暖，身体才能暖起来。
03月06日惊蛰
宜：
【吃】枇杷、银耳、荸荠、莲藕、山药等食物适合春季养生且具有润肺功效。
【动】不只是简单地动起来，要各种运动相结合，比如通过快走来锻炼身体四肢；适度下棋、打牌，锻炼头脑醒神；听音乐、唱歌，愉悦一下内心。
忌：
【吃】春天对应的是肝，肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，故惊蛰时节要注意少吃酸来养脾。
【起居】忌熬夜、忌燥郁，避免怒伤肝气。
【专家独家养生秘诀】
多按按足三里穴，帮助调理脾胃、疏导肝气。
03月21日春分
宜：
【吃】饮食调理应以温和为度，寒热相配、荤素相搭，比如在做豆芽、木耳等菜时，加一些葱姜等温性配料；吃偏辛温的韭菜、香椿时，与鸡蛋一起炒。
适量食用新鲜春菜可降火、疏肝、益脾、清肠、通便。
【动】春分是过敏高发时节，日常搓搓鼻翼两侧的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发。
忌：
【吃】春季易出现脾胃虚弱，饮食最好少酸辣。
【起居】忌不除螨。春天是呼吸系统疾病及传染性疾病的高发季节，家里堆积的尘螨很可能给身体带来危害，所以要经常打扫卫生、除螨。
【专家独家养生秘诀】
春分多吃菠菜，可以滋阴润燥、舒肝养血。
04月05日清明
宜：
【吃】适量多吃山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物，饮食以温润、清补为主。
【动】搓手心是非常好的养血保肝法。
忌：
【吃】不宜过多食用笋、鸡、海鱼等“发物”。
【起居】晚起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。
【专家独家养生秘诀】
清明可以喝菊花枸杞茶，有疏风清热、养肝明目的功效。
04月20日谷雨
宜：
【吃】多吃黑豆、薏米、山药、豆芽、藕、海带等健脾胃、祛湿的食物，为安然度夏打基础。
适量喝些谷雨采摘的新茶，具有生津止渴、消暑清热、祛病延年的功效。
【起居】开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。
忌：
【吃】少吃蚕豆、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物。
【动】以“懒散形骸，勿大汗”为原则，出汗过度容易影响夏季的气血健康。
【专家独家养生秘诀】
要春捂，多备一件衣服以备不时之需，也能预防感冒。
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主编｜关芳
编辑｜李庆波
联合制作：中华中医药学会
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