（内容整理于2017.12.7 NEW LIFE新乐堂北京总部，逻辑思维课）
小编说：
赵扬老师常被人问，老师你那里有没有什么培训，我想去进修一下，其实新乐堂北京工作室进行的每一节课都是培训课，以下这些绝对的干货，都是工作室正常课程中的讲课内容，所以如果你想要进修，不用犹豫，工作室任意一节课都可以让你收获满满！
另外，如果你没有时间来参加北京工作室的正常课程，先不用忙着沮丧，元旦的逻辑工作坊，你将学到实际应对问题的有效方法和原理！（元旦逻辑工作坊报名链接：稀缺培训 | 知者、师者必听之理论+教学课程（2018元旦巨献））
咱们一起来看看这堂逻辑思维课中的讲述内容吧。
●引子：
当今社会，“背痛”已经成为了久坐一族的职业病，办公室群体、学生党、久站一族、高跟鞋女性等等太多人群也都纷纷加入了背痛大军，很多人被这种痛折磨的苦不堪言，四处寻求理疗良方却又只是好转一时、反反复复被疼痛困扰。
所以瑜伽行业中【背痛理疗】、【脊柱理疗】等理疗课程一直都备受青睐，可随着现在私教的风行，大多数人买了私教课程又感觉这一段上背痛好了，可又开始腰痛了，腰痛好了，又开始下背痛了……
真是令人伤脑筋啊！
其实背痛的危害不止表现在痛上，还有更大的、一系列的健康隐患在后面埋伏着接踵而至。那么今天咱们就来初步认识一下这些“疼痛杀手”的表征、隐患、解决思路、根治原理吧。
<四大杀手>
●杀手1——下背部疼痛：
杀手简介：是很多人的隐形“杀手”，说它隐形，是因为它的疼痛是那种一大片的隐痛，也许并不尖锐，初期表现可能只是酸、胀、有点不适，长期下来，就造成了脊椎连锁性的“崩塌疼痛”效应。
杀手表征：下背痛表现在骨盆后侧，腰5骶1到骶尾骨区域疼痛，严重者甚至会压迫到坐骨神经，造成腿部疼痛或者窜麻。其原因主要是髋部外侧、后侧肌肉群紧张，与前侧、内侧肌肉链运行力线不畅。
杀手隐患：当然疼痛窜麻之类还只是初期的体验，它的潜在隐患是造成女性小肚子变大、凸起，令很多女性深恶痛绝。
更可怕的是长期骶髂区域肌肉保持一个姿态，或持续收缩表现为骨盆前倾、或持续受压拉扯表现为骨盆后倾。这样的后果就是盆腔内部总是持续被压迫，盆腔脏器血液循环受影响、脏器功能受影响。
那无论男女可能都会影响到生殖系统的健康良好运行，造成女性经期问题、子宫卵巢器官问题、备孕、孕程中、产后恢复、更年期生殖系统问题；男性可能影响到前列腺功能和健康。
而且椎体空间变形影响到神经走向甚至是被压迫造成神经痛或窜麻问题。
最最重要的是，盆腔位置的错乱无序，肌肉的无组织无纪律，直接就影响到了向上的腰、上背、肩颈整个形态的失衡移位，那后面的3位杀手自然就从潜伏状态挨个登场咯。
●杀手2——中背部疼痛：
杀手简介：这个杀手其实就是紧接着杀手1后面到来的，因为骨盆前倾或者后倾，身体前后内外肌肉牵拉无序，所以表现在腰部就是被万众嫌弃的腰痛。
杀手表征：它是指腰椎5节区域因肌肉长期被压迫或收缩造成的腰曲变形（强直、过度向前、向后反弓），可造成椎体间狭窄、压迫、膨出、突出、增生、炎症等一系列病痛问题。
杀手隐患：因为腰椎前方承载着脏腑器官，所以腰出现问题的时候，脏腑肯定已经被“殃及池鱼”，你的消化吸收功能可能也不会太好。后腰区域的肾脏长期被挤压中，也得不到很好的运转环境，影响循环系统、气血状态。
腰椎位于脊柱中段，也是身体的中上段最容易受压迫的地方，因为腰椎5节没有其他骨骼相互联系，只有纵横交错的肌肉韧带牵拉着，前方还承载着脏腑重量，所以腰椎问题也是万众瞩目，人人提之皆苦大仇深。
但当腰部出现疼痛的时候，我们应该马上意识到，这里作为一个脆弱的“受气包”，又要充当着“担当者”的角色，它的痛其实是在告诉表达：其他强壮的地方没有完成它们的本职工作，太多活都压在我身上，所以我的痛其实是一种无声的呐喊啊！
你听到腰的呐喊了么？应该勇于担当的又是哪里呢？
从近了说，当然就是刚才杀手1伤害的下背骨盆区，骨盆的联接非常稳定结实，所以我们NEW LIFE新乐堂的方法论“5点2线”中，很重要的一点就是“骨盆合抱”，骨盆要保持抱收成环的状态，才能很好的让身体这一圆筒状结构贯通传力，才能给脊椎更多来自强壮腿部的支持力。
另外在胸腔处，我们也一直强调方法论中的“胸腔合抱”，这和骨盆合抱同理，都是为了让身体成为完整的圆环，整体成为圆筒状，方便身体上下之力贯通流动。
所以腰痛其实是骨盆和胸腔两个区域都没有好好进行“合抱”工作，进行上下对流，导致力量堆积、淤堵在了腰部，所以才造成了它痛苦的“呐喊”。
认识到此，你再思考下，如果只是单纯的进行腰区局部修复训练，那会有好效果么？顶多就是腰疼缓解之后，问题又被挤压转移到了下背或者上背，所以你做完专项理疗之后，往往还得再接着理疗别的地方。这就是局部化、碎片化理疗并不能真正根治问题的背后原因。
●杀手3——上背部疼痛：
杀手简介：人体如果没有一个整体结构重塑、内部流动力的趋势引导，那么力量总是在这里或那里卡住，杀手3之所以能够击痛上背部，正是因为杀手1、2造成的连锁反应，它造成了上背部胸腔区域的一系列问题。
杀手表征：上背区域包含了胸腔，所以它造成的表征第一印象就是胸椎痛、错位、小关节紊乱、增生、膨出、突出、肩胛骨骨缝及周边疼痛、胸闷、呼吸不畅。
杀手隐患：思考一下上述表征，是不是很多伏案工作、“低头族”的人们都能够对号入座呢，其实这些表征背后潜在的隐患更大。
胸椎因为杀手2造成的腰曲变形问题也开始变形，胸椎过度后曲（俗称驼背）、胸椎强直都是可能带来的后果，这样的变形都会直接导致胸腔变形。
胸腔就像一个鸟笼，里面容载着至关重要的心脏、肺部，也是人体重要的体循环、肺循环源头，正常的胸腔应该呈现饱满、充盈的圆筒状，才能够保证内部脏器和血管的空间。
胸腔变形受到挤压，大家想想内部原本要重点保护的区域会好受么？它们的空间丧失了，是否必然会影响到心肺功能和血液循环功能呢？
人体的供血泵、呼吸源泉、供血枢纽被影响，那对生命质量简直是不堪设想的严重危害！
所以你觉得呼吸不畅、胸闷气短，都是一种生命健康的严重预警，我们必须予以高度重视，这告诉我们心肺功能已经受到了干扰，身体随时都可能出现比较重大的问题了。
有时候瑜伽练习者为了打开所谓的胸腔，喜欢把肩胛骨使劲的往前推推推，这样看起来胸腔前侧好像打的很开，但是从侧面观察，胸腔就好像被挤瘪了的气球，内部空间已经受到了干扰，内部压力已经变得过大了，所以很多人越推肩胛骨，越觉得一段日子后手脚冰凉、气血不足、精力不够了。
●杀手4——肩颈疼痛：
杀手简介：这一杀手也是大名鼎鼎了，现在社会上没点肩颈痛，简直都不好意思出来混，都要和别人没有共同语言了。肩膀和脖子的疼痛日夜困扰着N多人群，这种疼痛发展下去甚至会伴随头晕、头痛、上肢窜麻。
杀手表征：初期普遍为肩周疼痛、斜方肌前引、富贵包、颈椎前引、圆肩驼背、逐步发展为脖颈后侧及两侧肌肉僵硬、背部肌肉收缩无力、颈椎椎间盘膨出、突出、错位、半脱位、颈椎强直、反弓。
杀手隐患：大家想想，因为下肢到骨盆的力量传导错乱、失衡、淤堵，所以脊柱周边肌肉没有力量很好的进行贯通联结，来保护脊柱正常生理曲度的延伸，所以当问题发展到颈椎的时候，其实已经是非常严重的全身性问题了。
大家通常都是在肩颈痛的时候去按摩、拔罐、刮痧、针灸、艾灸等等，借助外界的力量来舒缓镇痛，以为就可以治疗肩颈问题了。
然而反反复复，花了很多钱理疗，疼痛却依然没有离去，因为没有正确的思路来管理肌肉运行方式，所以整个脊柱的失衡无需越发严重，最终到达肩颈头部，可能因为错位和肌肉紊乱造成对大脑供血的动脉压迫，从而影响供血流量、神经的通畅性，影响脑部和神经传导的正常运转功能。
如果你开始失眠、健忘、记忆力退化、多方面感知能力下降、运动平衡能力下降等，这就已经是非常非常严重的报警了，这都提示你，不是肩颈的问题，不是腰的问题，不是某一处的问题，是全身都需要进行大修、重新驯化了！
<具体应对方案一>
以下给出的这套动作序列将是应对危机的第一招，简简单单5个动作，日常生活中随时随地都可以操练起来，不需要复杂的辅助工具，利用随处可见的墙面和椅子，轻松达到击退杀手，治疗疼痛的目的。
不过说起来容易做起来难，对于正在“受苦”的人群来说，这样简单的5个动作想要做到有效也并不容易，需要持之以恒加以练习才可以见效。
常常被人问，老师我这里痛、那里痛，我该重点练习哪几个动作？现在大家的福利来了，赶紧对照一下你有没有4大杀手所造成的各种问题，如果中招，那就速速按照这一套方案愉快的练起来吧！
练习方法：均按照NEW LIFE的5点2线方法论来进行，（赵扬课堂节选——五点两线（一）；赵扬课堂节选——五点两线（二）；赵扬|基于人，五点两线的完整性；赵扬|隐藏在五点两线方法论中的哲学观；赵扬答疑(十七)——五点两线+潜意识）
动作思路：是从高限制动作（以墙面、椅子这些随处可见的东西为辅具），到低限制动作（不需要任何东西，随时随地可做），
动作目的：是从下背到中背、上背、肩颈依次拉开脊柱椎体空间，平衡身体习惯性过紧或松弛的肌肉链，重建神经系统和肌肉的整体联结性，重塑身体正确结构和用力趋势。
方案优势：简单有效，实用且常用，能够开始真正解决困扰你多年的背痛问题。
1. 牛面前弯
动作要领：牛面坐，两腿交缠身体，膝盖上下对齐，用力绷脚，脚尖指向后，上身向前弯，双手往前，手指并拢指尖用力向前。
动作目的：松解、拉伸臀外侧、大腿外侧、下背、骶髂区域僵紧的肌群、建立脊柱初步的伸展。
动作分析：由于人们平常走、跳、跑，都用的是臀外侧和大腿外侧阔肌膜张肌的肌束，还有臀大肌的肌腱、肌束，这些肌肉一直处于收缩状态，甚至于有些人想要开髋，就一味的把髋关节前侧往两边往外打开，导致于这些肌束、肌腱更加收缩。而持续的收缩使得这些区域的肌束、肌腱都处于僵硬的状态。
因此，通过闭髋、拉伸外侧的动作，能够改变身体惯用的肌肉模式，修复这些僵硬的肌群。
动作难点：由于臀外侧、大腿外侧长期收缩的肌肉惯性使得它们在猛然拉伸下有很大的疼痛感（这个区域是人用的最多的部位，所以你现在去拉伸所经历的疼痛也是非同一般的）。
但是如果不经历这个改变过程，外侧越来越多的收缩，前侧必然被拉伸，腹前侧越来越扩张，它将造成更严重的后果：
第一，髋关节、骨盆前倾，肚子变大，后腰区产生疼痛；
第二、盆腔、脏器往前倾轧、往下脱垂、异位，造成腹压，影响女性生殖系统（盆底肌松弛，内部血液循环受阻，内部粘连，输卵管堵塞、囊肿，长期造成子宫肌瘤等）；
第三，从气血能量层面讲，后侧命门区域封堵，可能会影响肾脏，影响排毒。
2. 坐姿束脚前弯+平衡
动作要领：
动作1：坐立，双脚对踩且远离骨盆，低头双手向前贴地伸远，手指并拢指尖向前，手臂拉直且外螺旋，带动脊柱伸展。
动作2：坐立位，双手抓住两脚外侧，两脚对踩，手拉脚起，双眼平视前方，曲肘外扩，让脚找向面部并拉向头顶，脚尖从头顶找后脑方向。
动作目的：
动作1+2：强烈拉伸髋关节、腿部、脚踝外侧及后侧，缓解并重校后侧肌群用力方式，远脚位置形成骨盆双脚两个远距离支撑点，动作中有效避免且纠正骨盆前倾，连锁拉伸扩张下背、中背、上背、肩颈、手臂，形成全身肌肉整体发力模式。
动作2：平衡训练中，骨盆前倾习惯性塌腰就会向前倒，骨盆后倾过度收腹驼背就会向后倒，可以检验自己的惯性问题。均衡立起时训练身体前侧与后侧肌肉的对拉性，来重新调整脊柱空间，和肌肉用力模式。
动作分析：
动作1中不再使用瑜伽动作常见的束角式脚拉向骨盆的方式，而是选用远距离位置，针对性的解决骨盆习惯性前倾问题。
动作2种如果习惯性塌腰或者驼背，都无法保持平衡，因此对于久坐一族常见的驼背、塌腰问题，可以矫正其不良形态并且可以理疗由其造成的腰背部疼痛。
动作难点：
动作1中要强化双脚外侧对踩，建立足弓处上升力的趋势性，要避免手臂松垂无力造成的身体力量传导中断。
动作2中想要平衡的待在这里，需要全身均衡的做功。
3. 背靠墙蹲位并腿、分腿前弯
动作要领：
动作1：蹲位，下背部靠墙，脚跟落地且尽可能拉近与墙的距离，双脚、双膝并住，双手尽可能往椅面送。
动作2：从动作1中双膝向两侧大大分开，把力量转移到脚外侧使其下压，大脚球用力下压，建立足弓上升趋势力，下背持续贴墙，脚跟踩地，臀部找脚跟，双手五指并拢贴地，手臂伸直指尖向前延伸。
动作目的：
动作1+2：训练足弓、脚踝上升力，并膝可激活腿内侧、前侧肌肉链上升趋势力，且拉伸髋关节外侧与后侧，训练骨盆合抱能力，有效保护脏器脱垂、小肚子变大等问题；分膝加强训练足弓、脚踝向上的稳定力量，训练腿部整体外螺旋向上支撑脊柱的传导力，松解伸展背部肌群，有效缓解、治疗背痛问题，训练全身整体做功配合。
动作分析：在靠墙蹲位中，限制了骨盆前倾、后倾，可以安全有效的打开下背部、后腰背空间。双手用力向前拉伸创建了身体上下两极的呼应、联结，训练全身肌肉链配合协调能力。
动作难点：此动作中，由于僵紧的后背部肌群开始拉伸，下腰背区会有强烈酸胀感，此为好现象。
动作1的并膝练习中，习惯性骨盆前倾者由于后侧外侧肌肉习惯性收缩僵紧，所以并膝会非常困难，并上之后可能表现出小腿前侧、大腿内侧非常酸痛，此为好现象。
身体结缔组织疏松表现为身体柔软，可能造成足弓塌陷，上升力不足，所以动作1中通常内脚踝骨会硌痛，这都提示自己足弓外侧没有下踩，足弓并没有提起来，可以从动作2中得到训练，激活足弓和内侧肌肉上升趋势力，再回到动作1中检验，若内脚踝不再硌痛则说明上升力已建立。
4. 臀贴墙直腿倾斜前弯、腿贴墙前弯（鹰状手）
动作要领：
动作1：背贴墙，双脚向前走，并拢双脚（包括大脚趾内侧和脚跟内侧），直腿呈后倾45°，低头前弯鹰状手扶椅子，手指并拢掌心压椅面，指尖用力拉直手臂向前伸展脊柱。
动作2：从动作1直接双脚往后走，并脚，脚跟、双腿、臀部贴墙面，保持鹰状手向前压椅面伸展。
动作目的：
动作1：进入前的准备位限制了骨盆前倾的习惯，进入后有效防止折叠髋关节，避免了对于髋关节前侧的挤压，对称性拉长脊椎，治疗脊柱侧弯、螺旋型侧弯、长短腿、高低髋、高低肩，整体打开后背空间，治疗背痛。
动作2：加强训练身体从下到上整体上传力量，达到贯通用力的目的。
动作分析：此动作中，学员背部容易出现两种情况：一、塌腰、翘臀；二、背部过度拱起，可以通过手、脚两极的对拉，拉长脊椎。
动作难点：墙面、椅面的支持很容易让学员在此动作中懈怠、停滞，因此需要在臀部不离开墙面的前提下，手向远伸。
动作1中如果腿部没有激活上传的趋势力，会造成脚踝、膝盖后侧挤压；动作2中，容易出现折髋，臀部离开墙面的现象，需要加强5点2线方法论的实际操作。
5. 靠墙幻椅手抱书
动作要领：背靠墙，脚向前走，屈膝到大小腿呈90°，保持后腰贴墙，臀部卷向膝窝、双脚，手肘前臂和手掌外侧贴合，手远离面部向上伸（手抱书）。
动作目的：打开下腰背空间，扩张骶髂带，有效缓解后腰部疼痛，而手抱书打开上背部、肩胛空间，有效缓解上背部疼痛。屈膝加强腿部上升传导力，纠正膝盖区域韧带走向，理疗膝盖问题，强壮膝盖支撑传导性。
动作分析：通过墙面的限制，避免塌腰，有效理疗腰背部；通过手抱书，强调手肘尽量贴合，有效打开上背部、肩颈空间。
动作难点：对于塌腰人群应该努力让背部靠向墙面，不留缝隙；对于肩颈僵硬的人，应主动的让两肘尽可能靠近。
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