骨质疏松是一种因为骨质流失导致骨折多发的慢性病,很多人到了老年,个头会变矮,也是骨质疏松在作怪。北京体育科学研究所的运动医学专家们特意制作了一套《健骨操》,简单的20来个动作,让骨骼更健康,快快学起来!
来源:江苏新闻
《健骨操》教学视频↓↓↓
这种看似健康操,又像广播体操的运动,就是北京体育科学研究所的运动医学专家们,根据骨骼与运动关系,费时数月探索出来的健骨操。目前,它已跟随国家卫计委启动的骨质疏松防治计划向全国普及。
整套操只有20来个简单的动作,分为6个环节,看起来并不起眼,不过它可是基于我们骨骼的生理和生长发育特点,通过我们自身的重力负荷,让动作在多个方向上的移动,从而达到全面的刺激骨骼的目的。
▲《健骨操》部分动作截图
举个例子来说明吧,这个双手擎天半蹲的动作,一个是锻炼了髋关节,通过重力压迫刺激它的弹性反应,另一个则是强健大腿肌肉,从而提升髋关节的承受力。这个过程最重要的是双腿膝盖必须正对脚尖,否则半蹲反而会对膝关节造成伤害。
别以为骨质疏松离自己还很远!
江苏近期对南京、南通、徐州三地5000人筛查,骨质情况堪忧:40~69岁的人群中,筛查出来的高危人群竟然占到40%左右!
目前,中国有近7000万的骨质疏松患者,女性占到7成以上。其中,50~59岁为10.6%;60~69岁为42.7%;70~79岁更是高达67%。
如果感觉手脚经常抽筋,持续乏力超过3天,身体过于偏瘦等,要当心或许就是骨质疏松!
当然,如果想确定是否存在骨质疏松,还得做骨密度检测。超过60岁以后,一般建议1~2年检测一次。
让人忧虑的是,不光是普通市民,连社区医生,对骨质疏松也是一知半解,更别谈指导居民如何预防。为此,中华医学会特地制订了一套应对骨质疏松的办法:
经常做健骨操;
绝经后女性要适度补充雌激素;
每天晒20分钟太阳;
多吃补钙和维生素D3含量丰富的食物;
少喝酒、茶和咖啡;
少吃糖、油盐和荤食。
为了骨骼健康,和爸妈一起练起来吧!
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