画:豆子
深蹲就像是你臀部和腿部的日常锻炼一样,它们会让你的身材看起来很棒,但是就像你的衣服一样,同样是秋天的衣服,你绝对不会因为去年买好了秋装,今天就再也不入手新的秋装。
所以总是练习经典的深蹲无疑是很乏味的,不如尝试以下几种深蹲的变体,丰富深蹲这个经典的体式。
不过在变体之前,还是要先温故一下经典版本:
练习步骤:站立,双脚分开与肩同宽,通过向后推动臀部并弯曲双膝,尽可能降低身体,然在再将自己推回到起始位置。
第一种变体:
练习步骤:站立双脚分开与肩部同宽,并在小腿周围环绕一个弹力带,然后开始深蹲。
第二种变体:
练习步骤:拿一个哑铃,并将其放在胸前,将双脚分开比肩宽2倍的距离,脚趾略微弯曲,然后开始深蹲。
第三种变体:
练习步骤:站立,双脚分开与肩膀同宽,双手拿哑铃放在肩膀的旁边,降低身体直到大腿与地面平行,然后站立起来,将哑铃向上举高。
第四种变体:
练习步骤:双脚分开与臀部同宽,降低身体直到膝盖弯曲近90度,然后双脚向外跳跃,停留一个呼吸,再次跳跃回到起始位置。
第五种变体:
练习步骤:站立双脚分开与髋部同宽,双手拿一个哑铃,降低身体弯曲双膝,同时用双臂将哑铃抬高到肩高。
第六种变体:
练习步骤:双脚分开与肩膀同宽,将臀部向后推,弯曲双膝,然后放低身体,同时双手向后摆动,尽可能向上跳跃,然后再次弯曲双膝,直到大腿与地面平行,双手向前直到它们与地板平行。休息一个呼吸。
好了,介绍了这么多种深蹲的变体,你最PICK哪一个呢?
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