人到五十,年过半百,知天命!
50岁后,是人体健康长寿的一个关键时期。
尤其是男性,多年不良习惯的累积,会导致各种疾病开始“爆发”。
男人,50岁后,若能跨过三道疾病坎,有望迎来长寿
一:血管疾病坎
血管,被称为“生命的蜡烛”,更有“人与血脉同寿”之说。
然而,随着年纪的增长,血管也会“老化”“变硬”,诱发各类血管疾病。
数据显示,我国心脑血管疾病人数,已超过2.9亿,每9秒有1人因此丧命。
所以,如果可以养护好血管,那么,会离长寿更近一步。
二:肝脏疾病坎
养肝就是养命,肝好,一切都好。
然而,喝酒、熬夜、玩手机、暴饮暴食等等,都会损害肝脏健康。
数据显示,44岁是肝癌的高发期,很多人在44岁后,查出肝脏疾病,且恶化快,伤身损命。
再加上,多年饮酒等不良习惯,对肝脏的损害也会在50岁后,慢慢显现出来,脂肪肝、酒精肝,甚至肝癌。
所以,如果,男性可以保持肝脏健康,那么,对于长寿来说,无疑是一大助力。
三:前列腺疾病坎
前列腺,是男性特有的性腺器官,也是容易发生病变的器官。
对中年男性来说,久坐、熬夜、吸烟、酗酒、穿紧身内裤,这些坏习惯,都会引起前列腺炎,又会让前列腺炎加重,难以治愈。
有调查显示,50岁以上男性,有不同程度的良性前列腺增生症,25.2%的人有前列腺结节。
所以,50岁后,男性还能保持前列腺健康,那么,对于长寿来说,十分有益。
男人,50岁后,这三大习惯,再难也要改掉
1、不吃早餐
很多男性,没有吃早餐的习惯,这样对健康十分不利。
调查研究发现,不吃早餐的人,寿命平均减少了2.5岁。
并且,不吃早餐,还容易加速衰老,损害胃肠健康。
因此,一定要改掉不吃早餐的习惯,再难也要坚持吃早餐。
一份搭配合理的营养早餐,可助力长寿。
2、长期熬夜
人类约三分之一的时间,在睡眠中度过。
医学研究已表明,中青年人每天睡觉骤减2小时,死亡风险增加20%。
熬夜会影响心血管健康,增加普通人群心源性猝死的风险。
因此,一定要戒掉熬夜的习惯,养成早睡早起的好习惯。
3、有病硬扛
经调查发现,大部分男人有病时,会自行买药解决。
甚至有1/3的男性,则不会理会这种“小毛病”。
然而,“小病”不注意,十分容易导致更为严重的疾病爆发。
有病硬扛,往往会导致很多疾病被“拖”到了晚期,措施了最佳抢救时机。
所以,有病求医,尤其是50岁后,身体加速衰老,各种小毛病都要尽早治疗,避免诱发更大的疾病。
50岁后,好习惯,助力长寿,坚持这样做:
1、饮茶“代替”烟酒
自古以来,饮茶就是延年益寿的好习惯。
常喝茶,不仅修身养性,还能延缓衰老,预防慢性心脑血管疾病。
法国科学家研究,喝茶的人比不喝茶的人,心血管疾病死亡几率少25% 。
50岁后,养成饮茶“代替”烟酒的好习惯,对于健康长寿,大有益处。
野樱莓茶,泡水喝,有助于抗氧化,对抗自由基,延缓衰老。
野樱莓,富含大量的花青素、多酚类化合物,具有较强的抗氧化活性,具有清除自由基的能力,比蓝莓、蔓越莓等效果更好。
经常用其泡水喝,可促进细胞新陈代谢,延缓衰老,延年益寿。
刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝理气,滋养心肝血脉。
刺玫菊,是一种野生的小玫瑰,性质温和,香气浓郁,用其泡水代茶饮,可疏肝解郁,改善不良情绪,亦可滋养心肝血脉,对于健康,大有益处。
2、食用油,换着吃,搭配吃
食用油,是每天必须的烹饪用油。
食用油脂过多,搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一。
因此,食用油不能吃单一品种的油,最好是各种油,换着吃、搭配着吃。
每人每天,吃齐三种脂肪酸,对于调节血脂,保护心脑血管,十分有益。
可以将,油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的紫苏仁油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。
其中,紫苏仁油含有大量的α-亚麻酸,是橄榄油的80倍,被称为“陆地上的深海鱼油”。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
α-亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且,还可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
3、多走路,强健身体
走路,是世界上最简单的运动之一,常走路可以使身体更加健康。
每星期快走75分钟,相对于不运动的人,平均延长寿命1.8年。
每星期快走150分钟,平均延长寿命约4年(3.4~4.5 年)。
经常运动,并且保持正常体重的人,比不运动的肥胖患者寿命长7.2 年。
低量的运动,能降低死亡率 20%;适量的运动降低死亡率约40%。
所以,切莫懒惰,每天走走路,对于身体健康,大有益处。
4、热水泡脚,按揉足心
睡前,用热水泡泡脚,驱寒暖身,温补肾阳,保健康。
人体的肾经,起于足下,泡脚,可温阳肾经,对肾脏形成好的作用。
泡脚,一定要泡透,水没过脚踝,泡到身体微微出汗,即可。
泡脚后,在按揉足心,尤其是涌泉穴,可节肾经、补益肾气,强肾固腰。
此外,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,解除肢体疲劳。
5、伸懒腰,晒太阳
闲来无事,可以伸伸懒腰,不仅可以提神,还有助健康。
伸懒腰可增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,有利于全身肌肉的收缩,和呼吸的加深。
大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
闲暇时,晒晒太阳,既惬意,又养生。
上午10点,下午4点,都是不错的时间。
此时,散散步,晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力。
每次晒15~20分钟为宜。
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