高血压的治疗措施应该是综合性的，而药物治疗只是其中的一种方法，不论是否采取药物治疗，不吃药的“非药物治疗”方法都应该长期坚持。
控制体重 《中国高血压防治指南》明确指出，超重和肥胖是导致血压升高的重要原因，而以腹部脂肪堆积为表现的中心性肥胖还会进一步增加中风、心梗的发病率。控制体重的方法有两个，一个是控制饮食，遵循平衡膳食的原则，控制高热量食物（高脂食物、多糖饮料以及酒类）的摄入，多食用全麦食物，每天摄入至少500克的蔬菜和水果，严格控制钠盐的摄入。另外一个方法是保证合适范围内的运动。从5~10分钟的轻度热身活动开始，循序渐进地进行耐力活动或有氧运动，切忌盲目剧烈运动，运动强度可根据运动时最大心率（170-年龄）判断。体重每减轻1千克，血压会降低1毫米汞柱，建议每月减重4千克左右，体质指数控制在24以下。
戒烟戒酒 吸烟可引起小动脉的持续性收缩（吸一支烟会使收缩压升高10～30毫米汞柱），导致动脉硬化的形成。有研究显示，有吸烟习惯的高血压患者，对降压药的敏感性会大大降低，经常出现血压波动。因此，戒烟是治疗高血压的有效方法之一，对于多次戒烟不成功者，需要咨询医生，必要时结合戒烟药物早日戒烟。饮酒同样与高血压患病率密切相关，世界卫生组织对饮酒量的建议是，没有饮酒习惯的高血压患者，不建议饮酒；平时饮酒的患者，不要刻意强调戒酒，但饮酒量越少越好（如葡萄酒不超过100毫升）、度数越低越好。如果服用降压药，血压仍超过正常范围，则需要戒酒。
调节情绪 患有高血压的中老年朋友都有体会，一生气或者发怒，血压马上就升上来了。从性格来说，高血压患者往往有着共同的“高血压性格”，比如个性过强、容易激动、争强好胜、遇事急躁等，这类性格容易引起体内代谢失调，动脉外周阻力增加，血压升高。阿根廷的一项研究显示，不良情绪可导致收缩压升高超过25毫米汞柱，舒张压升高超过15毫米汞柱，且降压药物难以奏效。高血压患者一定要让生活慢下来，要学会放弃，做事情不要急于求成，尤其在对待自己的疾病时，一定要保持乐观情绪。遇事要学会容忍，多站在对方的角度思考问题。平时可以做一些松弛默想锻炼、呼吸锻炼，或者气功、太极拳等，亦可培养一些兴趣爱好，比如读书、养花、钓鱼等，都有助于血压的稳定。
苏 玲/文 陈海/图
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