文章来源：公众号【糖尿病家庭调养】微信号：jiankangbaizhen
前言:在分享了糖友何先生（10年糖龄，现在不吃药打针的糖尿病患者）的饮食方法之后，今天我们一起来看看他在运动上是如何做的:
我通过治病实践认识到：动则通，通则不病，不病则健康长寿。体会到：运动治疗是饮食治疗最适配最得力的辅助疗法。
我患糖尿病的原因，除可能是遗传及随意饮食外，再就是退休后运动不足。于是，我利用各种机会、采取多种形式使身体每天都重新得到强度与在职时相仿的运动，以便驱走病魔，恢复健康。
运动治疗就是以适当的运动治疗疾病的方法。其功能主要是增加热量消耗，把过剩脂肪去掉，使超标的体重减轻，从而促进脏器功能恢复，提高胰岛素敏感度，降低血糖水平；其次是强健肌肉，活动筋骨，疏通经络，调和气血、补养元气，以提高抗病能力，改善胰岛素抵抗、加速糖代谢，降低血糖水平.
具体做法是：
1结合日常生活，保持身体常动。
我把日常生活的一些活动作为运动纳入计划，取得了“零存整取”的实际效果。例如，参加战友、同学和单位组织的有益身心的活动；承担每天去商店买鲜奶和每顿下厨房做食疗餐等家务；独身操办非盈利网站，集访谈、采稿、编辑、网页制作和网站维护于一身，从而如同在职时那样忙忙碌碌，身体天天都得到维持健康所需的最基本的运动。
2针对自身特点,坚持适当运动
一是健步行走。古语说“走为百练之祖。”世卫组织认定：行走是“世界上最好的运动”。我坚持每天以中上速度和步幅健步行走。上午一小时、下午半小时；另一是哑铃健身。隔天一次，每次半小时。共 6 个动作，即仰卧收腹抬腿、仰卧向上推举、仰卧侧伸合臂、站立正握弯举、站立反握弯举、坐姿正握腕弯举。每个动作的次数分别是 20×3 次和 8×2 12×1次两种。主要锻炼胸、臂和腹部。
综上所述，饮食治疗是基础疗法，运动治疗是辅助疗法。两者密切配合，确保每天摄入的热量、体内需要的热量与身体消耗的热量三者始终保持平衡，从而使体重不超标，血糖水平正常，胰岛素敏感度提高，胰岛素抵抗得到改善，并且不出现低血糖，不发生并发症；同时，由于身体一直健康，以致能够聚精会神，全力以赴地攻克糖尿病。
3治疗量度恰如其分
我能取得如此令人满意的的血检结果及体质状况足以佐证我实施饮食和运动治疗的量度是恰如其分的。为了量度恰如其分，我绞尽脑汁想办法，采取了各种保障措施。
以运动治疗为例，除量身定制计划外，我还掌握了根据身体反应判定运动强度是否恰如其分的简易方法。实践证明，初觉劳累、未疲即疲，或呼吸急促、心跳加快，或全身发热，微微出汗之刻正是运动强度恰如其分之时；控制不同类型运动强度所采取的措施也不同。拿操办网站来说，为了防止劳累过度，规定网站每天更新作品不超过两件，每年组织作者集体活动只搞一次；为了防止用眼过度，尽量安排在灯亮眼明脑清的晨早使用电脑；操作电脑过程中眼睛初觉疲劳和网页打启瞬间闭一闭眼；须长时间操作电脑时，间中插做些零碎的事；电脑设置定时提醒休息的闹钟；把电脑及手机上的字号调大，把手机上的长文传到电脑放大后再读。
另外我安排饮食治疗和运动治疗都稍微过量（稍微过量尚可。但建议糖友不要过量运动），是考虑到稍过量的饮食所增加的热能与稍过量的运动所消耗的热能正好相互抵消，从而实现了热能摄入与消耗更高水平的平衡，使营养更丰富，身体更健康，更有利于疾病治疗。
4制定计划因人而异
制定切合实际的计划是治疗成功的基础和前提。我清除了书本主义的影响，认识到医书上规范的治疗方法和病友介绍的成功做法只是提供参考和借鉴，并不是谁用都灵的神方仙法。若不考虑其是否符合自身实际就原封不动地拿来，生搬硬套地采用 ，则往往不能奏效，搞不好还会加重病情，引发他病。对此，我予以高度重视，每挑选一种方法，每采用一项措施，每拟定一个指标，都做到了坚持从实际出发，把是否符合本人的实际情况作为是否取舍的先决条件。
例如，选择自然疗法是根据本人患的是初发性的 2 型糖尿病这一基本病情而作出的决定；没有把鱼肉—糖尿病人的最佳荤食列入计划，是受制于我吃鱼即反胃的生理特性，而没有把羊、牛和鹅肉列入计划则是出于我患银屑病须遵医瞩戒口的无奈之举。
5执行计划坚持不懈
我认为哪怕一次没有落实计划要求也可能会导致治疗失败。为杜绝这样的情况发生，我始终抱着高度的防患意识，每一次饮食和运动都能够认真对待，毫不懈怠，切实做到次次不打折、项项不缩水，凭借本人不屈不挠的顽强毅力，坚持不懈、一丝不苟地落实计划的要求。拿健步行走说，每天行走一至一个半小时做到了雷打不动：遇小雨、中雨或烈日，则打伞行走；遇狂风骤雨，则在家踱步；需出外办事，则采取往返全部或部分以步代车或另择当日的其他时间执行等办法变通落实计划。
现在，执行饮食和运动治疗计划已经成为了我时刻记挂，未办不安的生活习惯及“不用扬鞭自奋蹄”的自觉行动，可以预料，今后只要所必需的客观条件仍然存在，我继续坚持不懈地执行计划毫无疑问是不成问题的。
6计划指标适时调整
要做到这点，首先要掌握变化的情况。除了解能看见可感觉的情况外, 我还通过参加一年一度的例行体检；定期到医院抽血检测血糖和发现病情异常临时去医院加检血糖，比较全面、深度和及时地掌握病情的变化情况。血检项目包括餐前餐后血糖、糖化血红蛋白、餐前餐后胰岛素；均采取先空腹抽血，后服 75 克葡萄糖二小时再抽血的精确检测方式。定期血检的间隔隨着病情好转逐渐加大：起初每月一次，后来每季一次，现在半年一次；
再就是要适时调整计划。例如，遇炎热季节，健步行走减半小时；进古稀之年，将哑铃调轻，把网站转给他人经营；最后是要正确看待调整出现的小失误。客观情况的变化永无止境，以致热量摄入与消耗的平衡也只能是相对的、暂时的，不平衡是绝对的、永恒的，，计划调整随之也不可停止。在多得难计其数的调整中偶然出现小失误而致血糖略高是难以避免的现象。为此，我从不怪罪调整，从不畏忌调整，更不因此而停止调整。我对于今后调整中还会偶然出现对病情影响不大的小失误是有充分思想准备的。
--------备注-------
运动治疗是糖尿病治疗的基础疗法，能够增进胰岛素功能、降低血糖。有人说适量运动是最好的“降糖药”而且还没有副作用。前提是运动的科学性。只要把控适合的运动量，掌握合适的时间，持之以恒，定能起到非常良好的效果。返回平台发送关键词：运动，查看糖尿病的运动疗法
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