老年痴呆很可怕？最全《老年痴呆预防指南》,人手一份

如今，老年痴呆症已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、中风之后老年人的第四大杀手，而我国患老年痴呆症的人数居世界第一。

那么，中老年朋友应该如何做，才能预防老年痴呆呢？下面从吃喝住行四个方面，看看各方专家的指导建议吧。

吃

晚上不吃很重要

1

生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

2

多吃西红柿炒鸡蛋

西红柿中的番茄红素有抗衰老、护心、降血压的作用，因此多吃西红柿炒鸡蛋有益健康。但是记得西红柿要切小块，炒出泥状，能更有效发挥其作用哦！

3

八九点后不吃东西

脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积。按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

喝

多喝蔬菜汁，少喝饮料

1

早上起床后，喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2

一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

3

尽量避开碳酸饮料、加工食品

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

住

热爱生活身体棒

1

每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

2

爱做饭

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

行

运动健身减体重

1

适当出汗

运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2

每天步行30分钟

有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人。每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

3

设法减重5%

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖。体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

这份齐全的《老年痴呆预防指南》一定要收藏好，照着做防病助长寿！记得告诉自己的朋友们哦！