2023年5月6日进入立夏，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。此时气温升高、酷暑将至、雨水增多，农作物进入生长旺季，人体的生理和心理状态也会随之改变。立夏是夏季养生的重要节点，心气通于夏，此时心阳旺盛，功能增强，我们要注意保养心脏，顺应节气的变化，平安度过夏季。下面我们从饮食、起居、情志、运动四个方面介绍立夏养生。
一、饮食养生：增酸减苦，调养脾胃
立夏时节，饮食的原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。意思是夏季心经当令，容易心火旺，心属火，肝属木，此时要多吃酸味食品以扶助肝气，少吃苦味的食品防止心火过旺，以防止心火克肝木，还要适当吃一些补肾、调胃的食品，促进五脏和谐。
天气逐渐变热，人们食欲变差，心与小肠相表里，主消化的小肠也活跃起来，此时我们饮食要以清淡、易消化、富含维生素的食物为主，比如五谷杂粮、牛奶、豆类、瘦肉、鸡肉、新鲜蔬菜、时令水果等。适当吃粗粮可以均衡营养、促进消化吸收；牛奶、豆类、瘦肉、鸡肉可补充蛋白质；时令水果、蔬菜可以补充维生素。平时宜常食粗粮粥，尤其是晚饭，经过一天的疲劳、汗出，喝一碗杂粮粥既能生津止渴，又能养护脾胃，可谓一举两得。还要注意每顿饭不要过饱，给胃肠留下足够的蠕动空间，防止过饱损伤脾胃。
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方”。姜性温热，具有发散之性，立夏节气吃姜有助人体腠理打开，促进阳气生发，正合中医“春夏养阳”的观点。姜又有化痰止咳、健脾暖胃的功效，吃姜可有效缓解酷暑带来的失眠、乏力、厌食等症状。
受湿热天气的影响，人体也容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹。可多吃些祛湿、清热解暑的食物调理身体，如：薏苡、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。还要注意少吃冷食，贪一时冰爽口感，吃过多冷饮，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等症状。消热解暑可以用新鲜果蔬代替，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等都是很好的清热利湿食物。刚从冰箱中取出来的水果、饮料等，最好放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，36℃左右的胃肠温度碰到2℃-8℃食物，肠胃容易受到刺激，导致腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状，尤其是老人、儿童以及肠胃功能较弱者。
最后，给大家推荐一款立夏粥品：将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等适量加入粳米一并煮粥，放凉后食用，能起到健胃、解暑的功效。
二、起居养生：晚睡早起，坚持午睡
《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。立夏以后阳气渐长、阴气渐弱，人们要顺应气候变化，晚上睡觉时间可以比春季稍晚，早上要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。另外，立夏时节昼夜温差仍较大，早晚气温仍有降低，要适当增添衣物。
因晚睡早起，睡眠时间相对少一些，且立夏后气候炎热，血管扩张，血液容易聚集于体表，午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，所以午后人们常感困倦，精神不振。此时适当午睡对身体休整有很好的帮助，不过午睡时间不宜过长，以30分钟左右为宜。没有午睡习惯者也建议要闭目养神，缓解疲劳，以养心气。研究表明，午睡可以预防多种心脑血管疾病的发生，夏天的“子午觉”尤其重要。还要注意避免过度贪凉，尤其是心脏不好和骨关节病的患者，不用或是适度使用空调和风扇，午睡时要添加衣物，避免外感。
三、情志养生：静养为主，修身养性
立夏后天气逐渐炎热，暑易伤心，高温易使人心浮气躁，造成心脑血管疾病的发作，在情志养生方面，要做到急事不惊、烦事不争，不过喜过悲，泰然自若才能安度酷暑。《养生论》讲到：“夏更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，总体意思就是心静自然凉。立夏时节可以食用一些银耳莲子粥、百合粥等清心安神的药膳，多畅游名山大川，海滨休闲度假，开阔心胸，养性怡情。
下面教大家一个养心护心小妙招：按揉内关穴。
经常按揉内关穴能起到养心安神、补益气血、和胃降逆的作用。内关穴位于前臂的掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。握拳时，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，这两条筋就是掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱。按摩方法：按摩时，可以将一只手的拇指指腹按在对侧手臂的内关穴上，向下点压用力后，旋转揉动，点揉30下以后再换对侧按揉，按揉时以内关穴产生酸、麻、胀感为最佳。经常按揉内关穴，可起到保护心脏的作用，能够缓解心痛、心悸、胸闷等症状。
四、运动养生：减慢节奏，切莫大汗
立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，体内新陈代谢加快，出汗量大，如果再剧烈运动，容易造成机体缺水，所以建议多做慢节奏的有氧运动，例如散步、慢跑、打太极拳等。中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤阳气，因此立夏后断不可剧烈运动导致大汗淋漓，运动后要及时补充温水或淡盐水，维持身体的水和电解质平衡。
“四时天气促相催，一夜薰风带暑来”。樱桃红，枇杷黄，小麦弯了腰，走进大自然，总会有不期而遇的温暖和生生不息的希望，愿所有的忧愁和病痛都随春风而去，美好的生活如这盛夏的骄阳，铄石流金。
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