”体重220斤，一手王八拳，打倒无数习武者“这是一位网友的留言，我们相信他说的是实话，古代形容猛将的时候都说恰似一尊铁塔，而这位网友就是这样一位铁塔，天生高大威猛力量大，一般人确实不是对手。有人说可以掏裆插眼，抖个机灵，但是想过没有，如果没有规则，谁掏谁还不一定呢！而且即使通过这类方法侥幸赢了，也是为人所不服，但我们常看的前辈武术家们比武事迹无不以实力赢人，令人心服口服。
有一个故事，一个拳师与挑几百斤柴的农民在桥上相遇，互相较劲，农民力量极大，抽出扁担一棍甩过去，拳师灵活，一把抓住，结果农民一较劲，把拳师直接甩到水里。这故事说明了力量是很重要的，一力降十会，我们有一位1米9的猛人，练泰拳出身，天生力大骨骼粗壮，拳脚凶悍，一个正顶膝比一般人出一腿还要远，一记扫头高鞭腿过去，即使出胳膊格挡，也会连胳膊带脑袋一块撂倒。如果面对这样的对手，没有强悍的功力，没有高超的技术，根本就是不堪一击。至少要练出一拳也能将对方打透的功力和技术，只有这样，才能一战，在传统武术中，力量是基础，而技术的正确会成倍的增强力量，传统功夫的技术是非常高超的，极为符合人体发力，互相促进。
在很多人眼里，内家拳是松松柔柔的东西，一谈起力量，好像是很外家的低级东西，然而真正的内家拳却是很重视“力量训练”的，自古就有骨中生神力的说法，在民间也是一样，在老人们的眼里，练武必须练出一股子超强的力量来才算真正的武者。外祖母家祖上在清代出过多个武举，至今老宅内尚有牌匾、关公大刀和放在天井中央的三百六十斤左右的石锁，老舅公曾说，不管你是力还是劲，练功夫，练出力气最要紧，早时候练武的人能将一头狼撕开。
在一般的健身训练中，通过负重等器械练习以增加力量，这种大多是肌肉的训练法，局部锻炼刺激肌肉的生长固然能使得肌肉发达增加力量塑造体型，然而局部的刺激发达使人体失去自然比例，违反人体正常规律，人体的调节机能就会与这种训练对抗，这就是从事重运动的人，运动生涯短，中老年身体不好的原因。练肌肉力还有一大缺点，就是关节筋腱肌肉硬度、紧密度增大，降低了关节的灵活柔顺，尤其是快速爆发力。
现代的训练基于人体的解剖学的物理层面，但是人体不是机器，而是由许多奥妙无穷的系统组成，蕴藏着巨大的能量，真正的传统内功便是通过独特的并不神秘反而极为朴实的锻炼使内在能量增强，突破人体的生理极限，激发出强悍的生命力量！
增长神力是内家拳内功训练的最大优势，不靠肌肉力量，不靠身高体壮，只通过养练丹田敛气入骨坚实内在而得神勇，是中华武术中以弱胜强、以小胜大的法宝，是真正中华文明的结晶。可叹现今许多练武者只求大松大柔和空想，根本难以练出内家神力。而自古在内家拳的训练中都是极为重视力量的，正如一位武学前辈曾说过：“外面的老说什么这个力,那个力,一动手全是假的。我就问你，给你一个二百斤的麻袋，你能不能扛得动？一个二百斤的壮汉，你一拳能不能开得动？” “没有七八百斤力气不叫练武的”。太极拳有句话是四两拨千斤，然而实际上没有千斤力怎能拨千斤？包括现代的各类比赛，拳击也好，泰拳也罢，或者UFC等比赛，激烈的对抗没有浑厚的力量怎么能赢人？至少别人能一拳打倒你，你也能一拳打倒对方，而不是一拳下去软绵绵。
在我国自古练武之人都是极为推崇力量的，如孔子就能力托城门，项羽力拔山兮气盖世流芳千古，我国古代武功科考也是很注重力量的，如需要应试者举起三百斤左右的石锁，即使现在也能在民间常见古代武者流传下来的重达二、三百斤的石锁，而古代战将使用的兵器十几二十斤重很常见，甚至有五十斤重的兵器。曾有人说见过古代战将的全副铠甲，也是非常沉重的。清代的科考最重的石锁古称三百斤，而实际上换算成现在的重量有三百五十四斤。
再如太极先师杨班候所用的大枪重达近30斤，内家高人刘连科能托于手上揉百斤重球一个小时，四十斤中的铁棍能舞的虎虎生风，太极名家李亦畲、郝为真能将80斤重的铁棍连续抖200下，形意拳宗师尚云祥与人比试大杆子，均是一交手就将对方手中大杆子震落，万籁声年近八旬之时，尚能将一根直径一点五厘米，长一米的铁棍，用右手食指和中指夹其一端，然后平举。
而八极拳宗师李书文帮助乡亲收粮时，背对装运粮的大马车，用脚勾起80斤重的粮袋，挑过头顶，甩到大车上。能用大枪挑起八十斤左右的大车轱辘摇风车似的呼呼转。
形意太极拳名家李春苓功力深厚，力量惊人，有千斤神力王之称，东北形意拳前辈杨俊秀功力强悍，常手托150斤石锁练功，并将石锁套在脚上以练趟劲。
陕西陇县长春洞有一枚道家祖师丘处机练功用的“磨性石”，这是一块滚圆的石头，重约百斤。在香港蓬瀛仙馆印行的《丘处机略传》中提到：“丘处机每日静坐之余，还习练武功。他经常手托一巨石下山，回来时再托石上山，天长日久，那块巨石经其长期磨擦，竟成了一个混圆石球。”
当 然真正内家拳的力量并非靠单纯肌肉训练而来，而是通过古传训练法养练丹田气练内功，易筋易骨来达到，一分气一分力，十分气十分力！武术前辈不少人身材一般，先天条件一般，尚云祥，李书文身材矮小，刘连科骨瘦如材，他们无不是通过刻苦练功而得超强功力，超高技艺，令人神往！真正的内功训练只需苦练一年左右时间即可增数百斤神力，髓满骨坚，力量浑厚，而且身体越发轻灵。
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