二、面常洗:搓热两手,用中指沿鼻部侧自上而下,带动其他手指擦到额部,再向两侧分开,经两颊而下,共搓擦36次。可活气血,去皱斑,增光泽。
三、眼常旋:端坐凝神,头正腰直.两眼向左旋转3次之后,向前注视片刻,再向右旋转3次,前视片刻。可去内障外翳,纠正近视和远视。
四、鼻常揉:双手中指从晴明穴往下捋到鼻孔两侧迎香穴处,挤揉数下,再往上捋,反复9次,冬天增至36次。可防治鼻塞和伤风感冒。
五、耳常弹:两手掩耳,将食指压在中指上,用食指滑弹后脑部,共24下。可健脑、增强记忆力,防治头晕耳呜。
六、齿常叩:心静神凝,口轻闭.然后上齿互相叩24次。可固齿健肾。
七、腹常摩:两手搓热,掌心放在以为中心的腹部,自右向左,按顺时针方向旋摩腹12次。可健脾、顺气、消积。
八、肢常伸:右腿前伸,两臂前伸,连同两肩向前抡转,如摇辘轳状,抡转24下;再将左腿向前伸,两臂前伸,两手后拉,如放辘轳状,回转224下。然后两手叉腰,先右腿,后左腿,互交替,脚尖向前,脚面绷直,向前踢8次。可活动肩、腰、四肢关节经络。
九、肛常提:在吸气时,稍用力,撮提肛门连同会阴上升,稍后再放下吸气,做5--7次能升阳气。
十、足常擦:睡觉前与洗脚后,将两手女热,然后搓擦两脚心各81下。可降肾脏虚火舒肝明目。
十一、津常咽:闭口咬牙,用两腮和舌借漱口动作36次。漱口时,口内多生津液(指口水),将津液分3口慢慢咽下。津灌五脏六腑益肾益脾,润泽肢节毛发。
十二、浊常呵:心静平坐,用鼻吸气,鼓动胸腹部,待感到胸腹部气满时,缓缓张口呵出浊气,如此吸呵9次。可消积聚,去胸膈满塞。
十三、大小便常紧闭口齿:大小便时.双目上视,紧闭口齿,不言事。可益精益气.强身
十四、皮肤常干浴:用双手从头顶百会穴开始,依次面部、左右肩、胸腹部、两胁、两腰、左右腿等全身搓擦干浴。可使气血流畅、肢肤光莹,十分有益健康。
十五. 背宜常暖,胸宜常护:古人认为人体主要的两条经络经胸前.背后而行.因此前胸后背都需要保暖(冬天要经常晒晒后背)。
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