作者FitTime App ID:寰寰
健身整整一年,这个时间在FitTime里其实并不算长,所以我想把这个时间无限延长,以后的每一天都会感激当初那么坚持的自己。
爱上健身也许得从我初中时说起。那时候还小,也不懂什么叫胖,只知道自己爱吃什么就吃,吃够为止,一日三餐完了后晚上还有宵夜,一般不是泡面就是一大碗蛋炒饭。但那时正是长身体的时候,我并没有往上长,而是横着在长,现在想想可能是因为我吃的都是垃圾食品,没营养。初二,我在大连呆了一个暑假,由于住在海边,离市区较远,所以每次去一趟超市都要买好多吃的囤着,这就直接导致了我吃成了个土肥圆。
健身前的照片
上面是我健身前的照片,虽然看起来还好,但你们懂这是“照骗”,可以看出来那时候真的一点线条都没有。
我现在是武汉音乐学院大三的学生,其实大学生活也不像别人说的那么闲,重点看你怎么安排时间。我在大一的时候也在学校附近办过一次健身卡,去过的次数应该可以双手数清。因为那时候不会练,只知道跑跑步,但因为人多,总是要等,于是慢慢的就不想再去了。
其实在我初中长胖那时候开始,我就开始疯狂地进行着我认为的“减肥运动”。从最开始微博流行的九宫gif图到后来的腹肌撕裂者,我每天都练着,到后来都能无压力地完成训练,腹肌是有了,当然腰也被我练粗了。那时候我就养成了每天动一动的好习惯,不动就不舒服,尽管方式可能不对。在吃的方面也有些节食的意思,不吃零食而且不吃晚餐,实在饿了最多吃一个水果或者喝一杯牛奶。当时也确实是终于不再土肥圆了,但总觉得缺点什么。
大二的寒假,微博上各个健身大神的出现让我对健身有了一些新的了解,于是我毅然踏进了健身房,不再瞎练。
最初,我选择了FitTime App作为我的第一个教练,跟着上面的定制课程走。由于我一直有运动习惯,所以我练了大概半个月的力量训练,腹肌就重新浮现了。渐渐地我感觉定制课程的强度对我来说不够大,我就自己在上面学习了一些大神分享的干货等等,之后就自己制定了训练计划,然后po出来让大家提建议或者做参考。很多人说我的强度太大了,但当时我觉得刚刚好,其实无论哪套训练计划,适合自己的最重要。
其实我应该是易胖的体质,因为宝宝全家都是胖子……所以我一直严格要求自己,不让自己胖起来。一直以来我都不是个爱做有氧的人,因为我觉得那样时间过得太慢,又很无聊,所以我很喜欢举铁,做力量训练,一开始的健身训练计划也几乎是没有有氧的。那时候是大二,课非常多,所以我一般是只要有空就会往健身房跑,但如果连续运动了四天,我就会休息一天再开始,每天训练一个肌群,比如说臀腿训练、背部训练、胸部+肱三头肌训练、肩部+肱二头肌训练,腹部的话一般是哪天时间多就放在哪天做,但其实我开始力量训练后就没怎么练过腹部了,毕竟练大肌群的时候都需要用到腹部发力。
在这里分享一下我目前的训练计划:
有时没时间去健身房时,在寝室也一样可以运动哦,分享几个我在寝室常做的运动:
1.支高位俯卧撑
比标准俯卧撑简单,借助寝室的板凳就可以完成,可以以力竭为一组。
2.撑地交替腿后伸
练臀部,随时随地都可以练起来啦,这个动作注意顶峰收缩。
3.杯式深蹲
这个图有些不标准啊,肘应该垂直下降,我有些端着了。这个动作注意要匀速,站起时感受臀部发力,膝盖不要超伸,下背部平直。
4.鸟与狗
练核心,腹部发力保持身体平衡。
5.髂腰肌拉伸
保持重心向前移动,腰背平直,感觉到大腿前侧最上面那块位置有拉伸感。
我的训练计划也许还不专业,我也还在慢慢学习摸索着。别说自己没时间去锻炼,都是借口,每天拿出玩手机的时间运动一下,会感觉这一整天都心情愉悦。
说到饮食,我就不得不提到口袋减脂营对我的帮助。虽然我练得很凶,但吃得也很凶……因为我仗着自己由于力量训练提高了基代,就怎么都不忌嘴,所以大家看到我都是一会儿感觉瘦了一会儿又胖了。在今年春节过完,我就加入了减脂营,如今已经结营,但对我的帮助确不仅仅是这一个月而已。在这一个月里,我学会了怎么吃,怎么合理搭配各种营养,而且不容易饿,很满足。
这里给大家做一个参考:
1.早餐
蛋白质(鸡蛋)、牛奶、坚果、蔬菜,有条件可以买燕麦,但我懒得煮,早上不吃碳水也是很好的。
2.午餐
蛋白质(蛋、鸡胸、牛肉、鱼等)、主食(意面、紫薯红薯、玉米、糙米等)、蔬菜多多、可以来点豆制品。
3.晚餐
同午餐,可以加点蘑菇、海带啥的。
偷偷告诉大家,我是宿舍党,让我来教大家怎么在寝室偷偷地做饭(Ps我们寝室限电300w)。“油麦菜炒豆干+煎鸡胸配意面”的制作过程如下:
1.首先把鸡胸肉切成薄片(这是俩人的量),根据个人口味加入盐、黑胡椒、生抽等腌制;
2.开始择菜、洗菜;把豆干切块;
3.这个时候称好意面,50克;将热水倒入电饭煲中烧开后加点盐煮意面(也可以用冷水,只不过会烧得更久一些),订好闹钟,10分钟后捞出。
4.这段时间内当然不能傻等,开始炒菜,将香干放入平底锅中稍微炒一下,我放了点橄榄油;放入油麦菜,炒成这样盛出;
5.接着,不用洗锅,也不用放油,谁让咱是不粘锅,加入腌制好的鸡胸肉片,看着差不多了就华丽丽的翻身;煎好后,就可以开始摆盘了;这时候意面也差不多好了,将热水倒掉,加入少许橄榄油拌匀;
6.开吃啦!
给大家安利一些可以在寝室做饭用的工具:
酒精炉(可以在某宝上搜,酒精也可以买到),电饭煲(可以煮饭、煮面条、煮粥等),蒸蛋器(可以蒸蛋、紫薯、蛋羹等),平底不粘锅(刚用来煎鸡胸的就是无敌平底不粘锅,就是可以任性地不用油)。
我忘了说,我在学校是学声乐的,所以猜得到我喜欢唱歌吧。在ktv我就是个名副其实的麦霸,平时我也特别爱听歌,不追星,只听歌。
我不是宅女,我喜欢到处跑着玩,这样能让我放松,更能让我在旅途中学到很多书本上可能没有的东西。可惜的是以前的照片都不在了,只有这张奇怪的照片…
我还喜欢拍照,第一套写真就与健身有关,只觉得想拍就去瘦,给自己一个目标。
我还喜欢看书,在别人觉得无聊时我可以用书来充实自己。身体和灵魂必须要有一个在路上,而我选择两个都在路上。
生活中的我是这样的,听说我日常和健身完全是两个人。
很多人说我是学音乐的所以看起来很有气质(开始不要脸),我倒觉得大部分的气质是出入健身房带给我的。我多么希望所有人都能注意到健身带给自己的好处,少一些对健身的误解,比如女生练力量真的不会长成疙瘩肉!
我爱健身,也爱生活。健身带给我的绝不仅仅是一个好身材,它让我变的更自信,更健康,每天正能量满满。健身是一辈子的事,我想我会一直努力,希望也能带动身边的人。如果还想了解我更多的训练计划,可以去FitTime App关注我啦。
学生党宿舍党们
可以参考@寰寰以上分享的训练&饮食计划
若你还是觉得无法很好把控
可以让口袋减脂营来帮你
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