简单易行,何谓简单,就是比较容易看懂,容易学,做来的。有氧代谢运动也叫有氧代谢运动,顾名思义就是在有氧代谢的状态下进行运动。即在运动过程中,人体吸入的氧气与所需氧气相等,达到生理平衡。简而言之,就是指任何有节奏的运动,运动时间较长(约15分钟或更长),中等或中上的运动强度(最大心率的75%至85%)。这么简单的有氧运动,简单的有氧运动就是不让人这么累的人有放松心情的运动呢。
1、下蹲:两腿分开,略比肩宽,自然站立。足尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾的方向为准。下蹲时,膝盖的方向要放在第二趾的延长线上,这样做会更自然,也不会吃力。梨形体形明显改善,MM们可边看电视边运动。对于不同的瘦腿部位可采取基本站立、脚尖略内立、外立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉起到显著作用!
2、跳绳:跳绳是一项非常有效的健美操。除运动的一般好处外,它还具有许多独特的优点。跳绳每半小时要消耗400卡的热量。它是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调、姿态、减肥等都有很大帮助,是一种老少皆宜的运动。跳绳时,最好前脚掌着地,不能穿皮鞋和硬底鞋,绳的长短粗细也要适当。跳绳不仅能促进青少年儿童的身体正常发育,而且对发展其敏感度、速度、弹跳、耐力等身体素质也有很好的作用,因此,除了受到广大青少年的喜爱外,还常作为各专项运动训练的辅助练习。最好的低温季节运动。连续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟消耗的热量,是一种低消耗、高消耗能量的有氧运动。长时间坚持会使双腿变得紧实。
3、腰身锻炼:我国传统养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说法。从古到今,腰部锻炼的方法不少,多是通过放松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部气血运行,起到健肾强腰的作用。
这就是简单的健美操,我很想喜欢这些运动,健美,我来了。不远的将来,简单的健美操,因为简单所以喜欢。
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