陈彤云,国家级名老中医,北京中医医院皮肤科主任医师。
陈彤云今年已经98岁了,但皮肤白净细腻,皱纹很少,脚步稳健快速,精神饱满,嗓音圆润。
在60岁的时候还能参加运动会掷铁饼,到了98岁还能每天走2000步。
而且即使到了98岁的高龄,陈彤云仍然每周工作4天,精力相当充沛。
陈彤云在《养生堂》节目中说:关于长寿,我有一个体会,家族遗传不是主要的!我父亲、母亲、祖祖辈辈都没有超过60岁的,只有我已经活到98岁了。所以我说遗传不是主要的!
那么,陈彤云的长寿、驻颜方法,有哪些值得我们学习的呢?
1. 心情很重要,主要要养心!
“心不老,人就不会老。”
平静颐和、善良博爱的心态是陈彤云养生、驻颜的第一“秘方”。
2. 三餐饮食,每道菜都有它的道理!
① 早晨起来一杯水:西洋参枸杞水200毫升
每天早晨先喝200毫升的西洋参枸杞水,同时把枸杞子和西洋参吃掉。能补益精气,保证一天精神饱满。
注意:西洋参枸杞水适合肾亏气虚的体质,表现为爱出汗、没劲儿、乏力、工作劳累、口干口渴、健忘、腰酸的人。容易上火的人、外感的人不适合喝。具体建议咨询医师服用。
② 早餐
牛奶加麦片,吃一些点心和水果,一星期可以吃两个鸡蛋。
特点:水果不能少。比如,早餐半个苹果。
陈彤云一周早餐搭配食物↓↓↓
③ 午餐
菜肴讲究“五颜六色”,绿色一般是以油菜、盖菜、空心菜等,红色为西红柿、水萝卜等,而白色则是豆腐、鱼等。每顿饭吃七八分饱,吃饭时间约40分钟,要细嚼慢咽。
陈彤云一顿搭配食物↓↓↓
▼ 粗杂粮:白薯、玉米等,粗杂粮一定有。
▼ 凤爪:每日必吃凤爪,有结缔组织,对骨骼好。
▼ 豆腐:保证蛋白质,适合牙口不好的人。
▼ 鱼肉:优质蛋白。
▼ 土豆牛肉:养护视力。
▼ 胡萝卜:对骨骼肌肉好。
▼ 香菇油菜:保证大便通畅。
▼ 樱桃萝卜:保证大便通畅。
④ 晚餐
以菜为主,再喝一碗粥,粥的选材是各种各样的杂粮,如小米、绿豆、黄豆、红豆、黑米、大麦米、芸豆等,一块来熬粥吃,有时还可以放点葡萄干、莲子、小枣在里边。
此外,每天晚上吃一个大枣和一个核桃,为了补脑、健脾、通大便;还有每天吃六七粒花生米。
⑤ 水果餐
晚上9点半,吃半个橙子加一个猕猴桃。因为白天没时间,所以晚上吃水果。
3. 护肤简单些好,最重要还是从内来!
陈彤云觉得自己的肌肤年轻,原因不在“面子”上,而是“吃的对路”。“别人都是买名贵护肤品擦在脸上,我是把‘护肤品’吃到了肚子里。”
皮肤的功能主要的不是吸收,而是屏蔽,不是你抹得越复杂就吸收得越多!
陈彤云用普通的洗面奶做面部清洁,然后就是涂抹自己做的一点护肤品。她说:“我确实没什么特殊保养方法,每天不过是用普通的洗面奶做面部清洁,然后就是涂抹我自己做的一点护肤品,里面含有洋参、珍珠粉什么的,再加点维E——里边并没有什么特别名贵的东西。”
4. 每天走够2000步
陈彤云一直都会保持锻炼。现如今,会在家绕圈走,20分钟走2000步。
5. 晚上11点前准时睡觉!
陈彤云常说,睡眠不足,不可能有好看的面色;生活没有规律,气血就不会调顺,就不会有好的身体。在日常生活中,她非常注意生活起居的规律,每天她总是6时左右起床,吃早点、喝水,排净宿便,才走出家门去应诊。晚上从不熬夜。
来源:健康时报
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