肛肠科医生从来不做这些事，你却天天在做，难怪会便秘！

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关键词：便秘、原因、危害、解决方法

本文专家 | 马晋平

中山大学附属第一医院胃肠外科中心主任医师

便秘不是病，解不出来真要命！便秘是生活中很多人会遇到的事，虽然事小，却是麻烦大。像便秘这样的肛肠问题，很多时候其实就是生活习惯导致。那到底是什么样的不良习惯，来，肛肠科医生告诉你！

容易引发便秘的不良习惯

饮食无节制

经常大鱼大肉，经常吃辛辣油腻刺激食物，还烟酒不离身，这样会大大加重肠道消化负担，使肠道苦不堪言。还不爱吃水果蔬菜粗粮等，使得肠道堵得慌，便秘就来了。

没有良好的排便习惯

养成良好的排便习惯对于肛肠的健康是非常重要的，有些人平时一忙起来都不顾自己的排便琐事，有时一有事还忍着，回头忙完又没便意了，一连好几天都没排便，长此以往，便秘就会悄悄到来。

久坐不动

缺少运动、久坐是导致便秘的又一重要危险因素。长期久坐，又不运动，会使肠道蠕动减少，粪便在大肠内停留时间延长，会增加粪便致癌物对大肠黏膜的刺激。

节食减肥

有些人为了减肥，拼命节食，导致营养跟不上，肠道有气无力，菌群失衡，没力气蠕动，很容易就便秘。

便秘的五大危害

1加重痔疮

便秘时屏气用力排便，直肠内压增高，阻断静脉回流，易形成痔疮。

2诱发肛裂

便秘后，便粪是比较干硬的，人们在排便时需用力，干硬的粪便可造成肛管皮肤裂开，肛裂后的疼痛又导致排便畏惧，加重便秘，形成恶性循环。

3诱发心脑血管疾病

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死。心脑血管疾病患者应注意保持大便通畅。

4形成腹疝

便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，可加重疝气，甚至可导致腹疝嵌顿。

5心理疾病

很多人会受到便秘困扰，排便困难、排便不尽、腹胀等症状甚至可以导致便秘患者出现焦虑，影响生活，这点甚至比便秘本身的危害更大。

良好习惯，改善便秘

多食有渣食物，补充足够水分

在饮食上要注意摄取膳食纤维。

含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸，反而会加重便秘）。

增加饮水量以加强对结肠的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。

运动

运动能刺激肠道蠕动。道理很简单，你动肠也动。

胃肠手术后的患者，我们都鼓励尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

良好排便习惯

人体有两个排便“天然时段”：

一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃—结肠反射”。

早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。

因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

心情

各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。对于没有明确病因的功能性便秘患者，还应学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。

其他

按摩揉腹法　

仰面躺在床上，先用右手绕脐按顺时针方向按摩10~15分钟，再用左手按逆时针方向按摩10~15分钟，每天睡前和早上起床各按一次。

暖脐法　

取葱白适量，切成细末，用食醋炒热，再用布包好，置于肚脐处，令其自然散热暖脐。每天早晚各一次。

泡脚法

晚上睡觉前用热水泡脚，坚持一段时间也可明显缓解。

预防便秘，可以从生活小事做起！比如饮食是最重要的一部分，想知道哪些食物有利于预防便秘吗？那就点击第二篇文章《防治便秘，就吃这10种水果4大药膳！》了解详情吧~

（编辑：孙晓芝）