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关键词:免疫力 提高 方法 食疗
一到春天,就容易感冒、鼻炎、呼吸道不舒畅、还有过敏。万物复苏的季节,细菌病毒也表现出来欣欣向荣的生命力,所以我们除了要防止接触细菌外,还要增强自身的免疫力,才能更有效地预防疾病。
保持免疫力,做好四守则
守则一 | 营养均衡
增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,大部分人吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以“营养均衡”为优先。
营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约3~6份、牛奶2杯、蛋鱼肉豆类大约4~5份、蔬菜至少3份(以深绿色蔬菜为佳)、水果2份、油脂2~3汤匙。
在日常生活中应该多吃些具有增强免疫力的食物,比如喝点酸奶、饮点茶、喝点红酒、补充维生素和铁还有氨基酸。
守则二 | 多喝水、多运动、多休息
多喝水:
可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
多运动:
每天至少做30分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔!
多休息:
熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。
因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒!
守则三 | 少吃甜食、少油脂、少喝酒,戒烟
少吃甜食:
甜食会影响到白细胞的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。
少油脂:
吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒:
喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外,烟、咖啡、毒品等,不但会降低人体免疫力,还对人体有害。
守则四 | 培养多种兴趣,保持身心健康
广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。
“一笑治百病”,用积极的人生观面对生活,适度地疏解压力,多接近大自然,多笑一点,更是各种增强免疫力方法的绝妙搭档喔!
2款食疗方,助力提高孩子免疫力
灵芝党参白鸽汤
用料:
灵芝8~10克,党参15克,蜜枣2个,鸽子1只,植物油、盐适量。
做法:
先将灵芝、党参洗净,浸泡30分钟;蜜枣稍洗,不需泡。
然后将鸽子剖净,去内脏及脚爪,斩成大件,用开水焯一下。再将灵芝、党参、蜜枣、鸽子一齐放入炖盅内,加适量清水,炖盅加盖,置锅内。先用大火,后小火,隔水炖2小时,调味即可食用。
说明:
此汤为平补之品,适合体质虚弱的人服用,有提高免疫力之功效。需要提醒的是,在感冒、发热、咳嗽、拉肚子等期间是不宜服用此方的,须等到疾病痊愈的时候方能进补。
虫草花瘦肉汤
用料:
虫草花10克,红枣6枚,枸杞子5克,瘦肉150克,植物油、盐适量。
做法:
先将虫草花洗净,浸泡20分钟。红枣洗净,去核。枸杞子稍洗。再洗净瘦肉,切块,放入锅内。加入适量清水,放入虫草花、红枣、枸杞子。大火煮开后,小火煮30分钟,调味即可食用。
说明:
虫草花有滋肺补肾护肝、抗氧化、提高机体免疫力等功效。
编辑:孙晓芝
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