正确的跑，让你瘦身不粗腿！【2】》由66test友情收集整理的，谨供需要减肥的朋友参考。内容如下：
站姿直背体前屈是训练腘绳肌的有效动作，跑步之前可以做上几组，找到腘绳肌的发力感觉。
>>> 直腿硬拉
动作描述
1 自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂；
2 腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸；
3 提铃拉起，重复
动作要点
1 动作全程保持腰背绷紧，上半身紧张，切勿圆肩弓背；
2 手臂在动作过程中不发力，动作过程平稳可控，避免爆发力；
3 为拉伸腘绳肌群，不要使用大重量。
直腿硬拉，有效训练到后背竖脊肌和大腿后侧的腘绳肌，改善大腿后侧柔韧性，并帮你找到大腿后侧的发力感觉。
另外，直腿硬拉由于拉伸幅度比较大，也可以作为腘绳肌群的PNF拉伸训练。（相关阅读??PNF拉伸法在力量训练中的使用方法：FST-7)
>>>大腿后侧拉伸：站姿触地体前屈
动作描述
1 身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；
2 弯腰至两手手掌碰触地板，停顿5-10秒，感受大腿后侧的拉伸感；
3 缓缓挺直身体，重复2-3次。
动作要点
1 手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰，感受腘绳肌的被拉伸感就可以；
2 背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。
站姿触地体前屈，可以很好地训练并拉伸大腿后侧的腘绳肌，强化腘绳肌的同时，还有助于腘绳肌的本体感觉恢复，让你更好地感受到它。
不过要注意，由于这个动作可以有效拉伸大腿后侧，建议放在跑步结束后再做。（相关阅读??训前拉伸？请勿作死！)
总的来说，找到大腿后侧腘绳肌的本体训练感觉，强化并在跑步过程中利用到它，是保证你“勾腿”姿势正确，跑姿完美的重点！
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