天啦噜，小长假第一天突然就过去了。反正人马君住的城市天气还不错，很是适合出去游玩呢，不知道各位小伙伴玩的开心不？
人马君知道，
很多人放假之前想象自己假期是这样的：
即使没出去旅游，也会像这样手上全是购物袋，逛逛逛，买买买，吃吃吃：
各种去草莓音乐节的短视频，
我只是想说，要介绍你们互相认识搭个伴么？
还有的就是各种晒结婚现场的，我的天，难得的小长假大家的婚礼都挤到一块去了。
参加婚礼，免不了海吃海喝，
不能拒绝的感受只有自己知道。
所以人马君就觉得，本来平时养成良好健身习惯的你在假期可能
根本就没有时间锻炼，也不会想到健身！
旅行路上堵的像狗一样，在哪里练啊？外出的地方没有健身房，去哪练啊？被朋友拉出去逛吃逛吃，哪有时间练啊？ 都说鱼和熊掌不能兼得，健身和假期是不是也不能吗？
当然不是，人马君今天不多废话，贴心地直接给大家推出一个适应各种假期情况的健身攻略！不收藏你后悔的啦。
健身党没有借口！
就知道大家对吃都没有抵抗力，人马君就以大家最爱逛的、有热狗有肉丸、能拍照能睡觉的IKEA宜家为例来介绍，大家可以跟着图中的动作尝试，被别人目睹了可别来打我哈。
首先利用宽敞的空间进行热身（正经脸）动作要求核心稳定，步伐轻而频率快。
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V字抬腿
刺激部位：腹肌，核心稳定能力
动作要领：保持核心紧张，动作缓慢有力
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窄距V型深蹲
刺激部位：大腿和臀部肌肉
动作要领：踮起脚尖，想象在跳芭蕾。
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俯身抬腿
刺激部位：臀部肌肉
动作要领：下背收紧，腹部挺直，别踢着人
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支撑抬腿
刺激部位：臀部、大腿后侧
动作要领：保持背部水平，缓慢抬腿
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所有动作完成时，
请保证镇定的心态，无视他人的侧目。
如有不可抗力导致训练中止，请运用第一个动作撤离。
记住，要快，换个地方继续。
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给堵在路上的你们
人马君觉得，这种国家法定节假日里高速公路不收费绝对是有待考量的。反正一到各种节日，路上全是车，眼前全是人。本来心情还好好的，总容易因为堵车而郁闷，要是碰巧赶上了从车祸，那就更忧伤了，就下车嗑嗑瓜子打打牌？
这当然不好，其实我们可以放下手机，做一点有意义的事情。
比如看看下面人马君介绍的车上就能完成的锻炼动作：
上肢拉伸
放松颈部肌肉，手臂肌肉
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体前屈
发送腰部，拉伸韧带
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坐姿转体
拉伸腰部和背部，缓解肌肉僵硬
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俯卧撑
锻炼胸部和手臂力量
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反正堵就是堵了，老坐在车里肯定不舒服，不如充分利用车内的空间，照着上图的动作练起来！
路上的碎片时间也可以锻炼，感觉就是量身定做的，你们可别谢我。
给没有健身房的你们
在外地酒店或家附近没有健身房的朋友，也不必抱怨没有健身器材了。
其实有两瓶红酒，一样能锻炼。
看看美国的小网红April Storey，用几瓶酒就能轻松搞定，已经有2500万人在Facebook上跟她学习了！
酒瓶侧平举
锻炼肩部
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俯身臂屈伸
锻炼手臂肱三头肌
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当然除了这些方法之外，各位健身小伙伴还可以自行创造出适合自己的锻炼方法啊。
动作花样形式并不重要，
重要的是你有没有保持健身的习惯，
有没有那坚持运动的信念。
我们不能因为假期，而忘记了当初自己要健身的理由。
理想中的好身材，肌肉，健康可不会在假期之后还会认识没有锻炼习惯的你！
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