许多草本,如香菜、薄荷、小茴香,可以带来味觉上的冲击,让人们饮食更愉快,并且有些草本对还对2型糖尿病患者有益处。要喜欢上这些草本调味料,最好能自己种植,只是不要认为它们可以替代2型糖尿病的治疗。要让这些调味料成为均衡饮食的一部分,下面这6种调味料可以让糖尿病患者的饮食更健康和美味。
紫苏
紫苏含有大量黄酮类化合物,和西红柿、橄榄油、香醋和马苏里拉奶酪很配。常吃紫苏叶能改善血压,高血压也与2型糖尿病有关。美国糖尿病协会公布,在美国,3个糖尿病患者中就有2个是高血压,所以扩大紫苏的种植,提高其在餐桌上的食用率很有必要。
肉桂
肉桂是一种抗氧化剂,能提高胰岛素的敏感性,降低空腹血糖。抗氧化剂有人造的和天然的,能阻止或延缓细胞损伤。专家建议,可以将肉桂添加到麦片中,也可以在炖菜的时候,加些肉桂和红辣椒。肉桂燕麦在超市就能买到。
大蒜
研究显示,大蒜能降低空腹血糖。专家建议在鹰嘴豆(适合糖尿病患者食用)豆泥中加入大蒜,或者是将煮熟的大蒜捣成泥,在做菜时,比如炒菜花、拌菜花或者蒸菠菜,可以放大蒜泥。
迷迭香
迷迭香是一种抗氧化剂,与甜椒、豆类、圆白菜一起食用最佳,也可与鱼和瘦肉比如鸡胸肉一起食用。迷迭香属于常绿小灌木,可以种在盆里或者花园里。调查人员说迷迭香可能还有抗炎等其他功效。
百里香
百里香也叫麝香草,在西方家喻户晓。小小百里香将它独特的味道渗透到烧烤和调味酱中。百里香能把食物的味道调和到一起,味道温和又不太刺激。百里香也富含抗氧化剂。
姜黄
姜黄是黄色调味料,在印度和中东国家的菜肴中很常用,比如咖喱。姜黄也可能提高胰岛素的敏感性,降低血糖水平。旺火炒菜或者做扁豆汤时,可以加些姜黄,或者在鸡肉或者金枪鱼沙拉中加些姜黄,其味无穷。
小贴士:如果住在城市,没有地方种植上面这些草本,可以种在花盆或者大的盆子里,还可以作为盆景欣赏。
联系客服