在快节奏的生活里，健康的家常菜和水果来保护你的心脏。在食物的选择您可以大大影响你的心脏健康，能源和控制食欲。保持最佳状态你的心脏与那些美味，健康，便捷为整个家庭的选择。从浆果和坚果，鱼类和绿叶蔬菜，找出哪些食物是最适合你的心脏。
1 西瓜
满足你爱吃甜食，而在西瓜，低热量的治疗是纤维和抗氧化剂的重要来源高的切片大嚼，根据莎拉Samaan博士，心脏病与传统心脏中心在达拉斯 - 沃斯堡大都市。 “这是番茄红素，它已与心脏疾病和癌症的风险较低的一个神话般的来源，”Samaan说。 “西瓜还提供瓜氨酸，其可改善血管的健康，甚至可能对患有勃起功能障碍和糖尿病的好处。”西瓜也是维生素C和A，以及钾和镁的来源。
2 酸奶酸奶
对于甜味和咸味的对待，不会堵塞你的动脉，选择一杯酸奶，这将保护的不仅仅是你的心脏更安德烈保罗博士Boardvitals.com医生和首席医疗官网上医疗说：题库。 “酸奶可以防止牙龈疾病，它可以增加你的心脏疾病的风险，”她说。 除了减少你的心脏疾病的风险，根据保罗，当你吃低脂酸奶，也吸收强大的抗氧化剂，维生素，纤维和那些对你的整体健康，消化和福祉有益的益生菌。 顶配新鲜或冷冻浆果白天甜美健康的享受。
3 西红柿
西红柿中含有有益心脏健康的维生素C和西瓜一样的固体制剂，含有丰富的番茄红素。 “尽量使自己的番茄酱罐头或新鲜的西红柿，并添加牛至和切碎了的蔬菜为美食，自制面食酱大型抗氧化能力，”建议克里格拉斯曼，总部位于纽约的营养师，电视烹饪主持人和作家“新的你（和改进）的饮食。”维生素C可以作为一种抗氧化剂，保护你的细胞不受损害格拉斯曼说。
4 鳄梨
鳄梨是完全健康的单不饱和脂肪和是钾的来源，矿物质也很出名，控制血压，根据布里奇特Swinney，一个总部位于得克萨斯州注册营养师。 “他们也是维生素C，纤维和胡萝卜素的重要来源，”Swinney表示。 “类胡萝卜素已与死于心血管疾病的风险降低。”除了提供纤维的有益剂量，鳄梨已经证明，以帮助身体当蔬菜如菠菜和胡萝卜吃吸收其它抗氧化剂，她说。
5 浆果
装得满满的抗氧化剂，浆果是一个伟大的零食选择，让您的心脏健康。 浆果增加好胆固醇（HDL）和降低坏胆固醇，同时降低你的血压。 此外，低热量，无脂肪果（以任何形式：新鲜，冷冻，干燥或熟）包含促进骨骼生长和脂肪能量转换营养素。 “这些小对抗癌症的战斗氧化和炎症，应每天吃，”Frey说。 如果这还不够，勤奋的水果具有多酚类物质，已被证明能增加一氧化氮水平，导致血管放松的分子。
6 羽衣甘蓝
热量低，包装沉重的营养冲床，羽衣甘蓝含有维生素K，A和C，以及叶酸，锰，钙和纤维等等。 这些重要的营养物质让你的血液凝结正常，有助于预防你的动脉钙化，甚至保护你的骨头断裂从。 “羽衣甚至被发现结合胆汁酸在消化道，从而降低体内的胆固醇，”雷亚弗雷，总部位于芝加哥的营养学专家和国际体育科学协会认证的教练说。 “羽衣甘蓝也增加了心脑血管健康，由于其抗发炎的特性。”
7 豆
只是豆半杯，每天将保持最佳形状您的心脏，根据乔治亚州营养学家基思博士坎特。 “可溶性纤维就是为什么豆你的心脏有益的一个关键原因，”坎特说。 “纤维结合胆固醇，防止它被吸收在肠道和建立不健康的水平。”添加一些黑色的，肾，利马，海军，斑或白豆到你的下一顿的可溶性纤维的额外的剂量，在除了叶酸，镁，钙，ω-3脂肪酸和B族维生素 - 所有必需的营养物质，以保持你的心脏健康。
8 核桃
作为在一个袋子或在沙拉顶部方便的零食，核桃提高你的心脏功能健康的omega-3脂肪酸和抗氧化剂。 “吃掉两条盎司一天已经被证明可以改善糖尿病人之间的血管功能，还可以保护心脏疾病的人谁是在危险中为它，”布里奇特Swinney，一个总部位于得克萨斯州注册营养师和“吃期待的作者说：实用又美味指南产前营养“。 Swinney指出，一把坚果也被证明可以降低胆固醇水平，并有助于充饥。
9 藜
这秘鲁奇迹伪颗粒（它实际上是一个种子）是一个令人难以置信的营养身兼数职，据总部位于得克萨斯州心脏病Samaan。 “这是植物蛋白的一个神话般的来源，”Samaan说，“这是对心脏健康，肾脏健康和血压比蛋白质从红肉中好。”此外，她指出，藜几乎含有其他纤维量的两倍谷物。 完全的抗氧化剂和心脏健康的单不饱和脂肪的好来源 - 同类型的脂肪的橄榄油和鳄梨中发现 - 藜是纤维急需的来源，是无麸质。 “更重要的是，”Samaan指出，“藜是容易煮，用途很广，真好吃。”
10 三文鱼
当你成为鲑鱼作为主主菜你会保持你的血泵和基础形状你的心脏。 研究表明，食用鱼类定期每星期与长期发展冠状动脉心脏疾病的低30％风险，指出格鲁吉亚营养师坎特。 “冷水鱼类，如鲑鱼，含有ω-3脂肪酸，有害血脂水平较低的水平，”坎特说。 “ω-3脂肪酸还有降低血压轻度，可以帮助防止非正常的心脏节律，同时也降低了整个身体的炎症。”服务与羽衣甘蓝的一侧的鲑鱼和你有一个美味，心脏友好餐。
11 杏仁
杏仁是要保持一个健康的心脏又聪明的选择。 据昌西·W·克兰德尔IV博士，在棕榈滩心血管诊所在佛罗里达州预防医学主任，只是杏仁一把每天都被证明可以降低低密度脂蛋白胆固醇。 杏仁都含有维生素E，纤维和蛋白质 - 所有必要的营养物质，以保持你的心脏在最佳状态。 除了由少数吃坚果，你还可以将杏仁到焙烤食品。 “你可以用杏仁粉代替面粉，以帮助杏仁添加到你的饮食，”克兰德尔指出。
12 豌豆
潜行豌豆成面食或沙拉一碗，或者单独使用它们作为心脏健康的配菜。 “豌豆都含有纤维，它们提供了一个甜蜜的一阵香味，加入亮丽的色彩，以任何菜，”总部位于纽约的营养师克里格拉斯曼说。 豆豆还可以帮助控制体重，一个关键因素，以住心脏健康。 豌豆一杯少于100卡路里的热量与丰富的微量元素，纤维和蛋白质。 “试试冷冻豌豆，这是快速冷冻在成熟的高峰，和蒸汽他们一个光明的除了沙拉，甚至煎蛋卷，”建议格拉斯曼。
13 燕麦粥
粗粮将让你的心脏健康，并帮助你保持你的体重，一个必要的利于心脏健康的行动考虑到肥胖是心脏疾病和心脏有关的并发症的危险因素。 与一碗燕麦粥开始新的一天，提示注册营养师布里奇特Swinney。 “至少在你的饮食一半的谷物应该是粗粮，但多多益善，”她说。 “粗粮更加充盈，它们可以帮助你吃得更少，因此，他们与控制体重有帮助。 全谷物也已表明能降低心脏疾病和中风的风险“。
14 哈密瓜
随着季节的变化，所以做的水果和蔬菜的收成; 然而，这有益于心脏健康的瓜可全年。 注册营养师克里格拉斯曼说，维生素C盒装，哈密瓜提供甜点全天蚕食。 据格拉斯曼，研究表明增加维生素C的消耗和冠状动脉心脏疾病的风险降低之间的联系，因为维生素C是致力于对抗受损细胞，同时保护细胞免受自由基的伤害的抗氧化剂。 这甜瓜也挤满充分的维生素A，B，K，钾，叶酸，镁和纤维。
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