【节气养生】“霜降”来临，最新养生原则与食疗方出炉啦

明天就是“霜降”了，如果说到“霜降”这个节气，很多人的第一反应就是秋季要过去了，冬季即将到来。

霜降含有天气渐冷，开始有霜的意思。霜降一般是在每年公历的10月23日或24日。这时中国黄河流域一带出现初霜。

霜降是过渡性的季节，如今步入深秋，霜降过后冷空气频繁活动。保暖御寒重中之重。

一、霜降时节应该如何保暖预防疾病？

霜降之后天气开始变冷，昼夜温差加大，很多疾病的容易复发。霜降时节温度降低，心脏负荷会加重，再加上气候干燥，水分消耗过大。所以，在这一节气呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病容易发作

霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发出。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。

适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应；注意防寒保暖，特别应注意腹部保暖；坚持定时定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴食和醉酒，同时要避免服用对胃肠粘膜刺激性大的食物和药物。

“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

专家建议，睡前养成用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，缓解或消除一天的疲劳。

老年人这时也极容易患上“老寒腿”(膝关节骨性关节炎)的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。

其次是要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。

所以霜降过后，保暖御寒重中之重，而霜降时节保暖一定不要忽视人体最不能冻的5个部位：脚部、肩膀、腹部、脖子、膝关节

二、霜降季节养生原则与食疗方

在民间就有谚语说“一年补透透，不如补霜降”和“补冬不如补霜降”，正说明霜降时节正是养生保健的好时候。这时应该多吃些梨，苹果，白果，洋葱，芥菜(雪里蕻)。

霜降进补以保暖润燥健脾养胃的食物为主，少吃苦、寒、凉的食物;多吃些温和性食物，如白木耳、山药、羊肉、番鸭等，还可以多吃些百合、蜂蜜、核桃等，也很有保健效果。

（一）胃

中医食疗：双鱼汤

原料：花胶100克，鲜鱼腥草100克。

制法：花胶用水泡半天，切成细丝，加入1500毫升水，旺火烧开后，改小火熬煮约50分钟，再加鲜鱼腥草滚10分钟即可，调味后食花胶饮汤。

（二）关节炎

中医食疗：茄子根15克，水煎服。每天1次，连服数天。也可用茄子根（或白茄根）90克，浸入500毫升白酒中，3天后服用，每次饮15毫升，每日2次，连服7—8天。本方适用于热邪偏胜，红肿热痛的热痹患者。

功效：清胃生肌止痛。

适应：胃热患者，即经常感觉胃里有灼烧感，及因热而引起上消化道出血的患者。

（三）心脑血管

中医食疗：小米150克，冬麻子、薄荷叶、荆芥穗各50克。将冬麻子炒熟去皮研碎。砂锅内放水先煮薄荷叶、荆芥穗，去渣取汁，入麻子仁、小米同煮粥。每日空腹食1次，适用于中风以及大肠涩滞。

（四）清肺

中医食疗：雪梨1个，冰糖25克，川贝少许。雪梨洗净削皮切开去核掏空，成一个梨盅。梨盅里放入几粒川贝和冰糖，盖上梨盖，用牙签固定。将雪梨放入碗中，加冰糖、水，隔水蒸30分钟即可。适用于清热、化痰、止咳

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