亲们！20号就是“大寒”了，“大寒”虽是一年中的最后一个节气，但却是一年“运”、“气”循环变化的开始，做好大寒时节的养生保健非常重要。那么，大寒节气该如何养生?老李为亲们准备了六个养生要点，为亲们健康加分。

精神——心情舒畅

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”，即是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。

在“大寒”时节，人们应安心养性、怡神敛气，尤其是高龄的老年人。应注意避免大喜过望，防止心脑疾病的发生。其间，人们要注意保持心情舒畅、心境平和，做到“正气存内，邪不可干”，使体内气血和顺。

起居——早睡晚起

“大寒”是整个冬季的最后一个节气，人们在起居方面仍要顺应“冬季闭藏”的生活特性，做到早睡晚起。早睡是为了养护人体的阳气，而晚起则是为了养护人体的阴气。因此，早睡晚起无论对于男人还是女人都是在“大寒”时节需要注意的事情，养成了良好的生活规律，一方面利于保持体质健康，另一方面利于适应来年生活。

古语有云：“大寒大寒，防风御寒”。“大寒”时节除注意防寒之外，还须注重防风，衣着要随着气温变化而增减，冻手冻脚时尤其应注意保暖。

外出——防冷辐射

“大寒”节气，防止冷辐射对身体的伤害是人们必须注意的。人体受到冷辐射的作用后，局部组织出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢且不灵活，可表现为血压升高、心跳加快、尿量增加，尤其是患有心脑血管、胃肠道、关节炎等疾病的人，极易诱发脑出血、胃出血、心肌梗死、关节肿痛等冷辐射综合征。

预防的具体措施：远离过冷的墙壁和其它物体，睡觉的地方至少要距墙壁50厘米以上。一般情况下，墙壁与室内温度相差超过5℃，墙壁在冬季就可能出现潮湿甚至有小水珠形成，可在墙壁前置放木板或泡沫塑料，以阻断和减轻负辐射，从而保护身体免受冷辐射的损害。

习惯——睡前洗脚

俗话说：“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。“大寒”期间除了做到早睡晚起、防寒防风外，还要养成睡前洗热水脚的良好习惯。

“饭后百步走，睡前一盆汤”。入睡前用热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前更应该用热水泡泡脚。

运动——日出后运动

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”，这是古人常说的一句话。“九九”寒冷还将持续一段时间，人们仍需注重驱寒、散寒，而运动驱寒、散寒十分见效。

为防气血阻滞不通，筋脉痉挛抽搐，关节屈伸不利，“大寒”时节的运动与锻炼上可以在室内或室外进行，适度的慢跑，或打太极拳、八段锦，或打篮球、羽毛球等。其中运动不宜过度和激烈，避免扰动阳气。同时，室外活动不可太早，最好是等太阳升起后，并且隔一天进行一次运动，这样能帮助人们通畅气血，一身俱暖。

食补——护脾肾养肝血

“大寒”时节应遵守“保阴潜阳”的饮食原则，以减咸增苦来调养心气，宜热食、忌生冷，防止损害脾胃阳气。食物的味道可适当浓一些，要摄入一定量的脂类以增加热量，并多食用黄绿色的蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。“大寒”后一周就是农历春节，家家户户都会准备丰富的过年应节美食，此时在健康养生上特别要避免饥饱失调，必要时可吃些像山楂一类的消滞食物，也可喝如小米粥一类的健脾食物进行调理。

“大寒”时节仍是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，偏于阴虚者以滋阴食物为宜，而药补则要根据自身的体质情况选择服用，如体弱气虚者可服人参汤，阴虚者可服六味地黄丸等，能饮酒的人还可用十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等药酒进补。

“大寒”一过，新的节气又将周而复始，老李提醒亲们只要正确掌握对应节气特点的养生方式，就能拥有健健康康的又一年。

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