【育儿知识】这些食物可以提高宝宝能量，充体力！

一、可以提高宝宝能量的食物

燕麦是膳食纤维，富含锰、磷、铜、生物素、维生素B1、镁、铬、锌和蛋白质。每天早上让宝宝食用燕麦，可以维持他好几个小时的能量。

鼓励你的孩子每天吃鸡蛋来维持他的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B2、维生素B12、叶酸和泛酸、磷和铁的需要量。蛋白质可以建立肌肉，增加饱足。

香蕉可以提升宝宝的能量。

香蕉是维生素B6、锰、维生素C、钾、膳食纤维、生物素和铜的丰富来源。摄取香蕉有助于调节血糖和能量水平，改善运动表现。

鱼肉可以增加孩子健康脂肪的剂量。鱼含有丰富的欧米茄3脂肪酸，有助于降低孩子的多动，帮助集中精力。鱼也是维生素D、硒、碘、镁、铁和铜的丰富来源。

起士中的高蛋白质含量可以维持宝宝高能量水平直到下一餐。你可以直接让孩子吃起士片，或是添加到食物中一起食用也可以。

孩子总是活泼好动，容易耗费大量的体力。因此，他需要充足的睡眠来补充耗尽的力气，一般幼儿及儿童大约需要9~10小时的睡眠时间。

由于宝宝的活动力很大，因此一整天下来可能会消耗非常多的体力，甚至是精疲力竭。因此，白天可以利用1~2个小憩来让宝宝短暂休息，恢复体力。

含有咖啡因的食物可能在一开始让宝宝兴奋、精力充沛，但等到效用过去后，宝宝反而会更加的疲累不堪。因此，尽量避免让孩子食用巧克力、可乐等食物。

有时候宝宝可能不想要午睡休息，但是缺乏休息会让孩子体力耗费更大，此时不妨利用一些静态的活动让宝宝坐著休息，像是阅读、绘画等活动。

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