中医认为,养生之要,首在养心。心为神之居、血之主、脉之宗,在五行中属火,配合其他所有脏腑功能活动,起到主宰生命的作用。养生先养心,养心是保持脏腑功能健康运行的基础。心的主要生理功能有哪些?心出现健康问题时,会用什么信号表达?如何“养心”?
心的主要生理功能有两个:一是心主血脉,包括主血和主脉两个方面:全身的血,都在脉中运行,依赖于心脏的推动作用而输送到全身。另一个方面心主神志,如果心能保持正常,各个器官就会有条不紊各尽应有的作用。
心发出健康信号,首先看舌:
看舌。中医认为,“心开窍于舌”,“舌为心之苗”,心脏的情况可以从舌的色泽及形体表现出来。心脏的功能正常,舌红润柔软,运动灵活,味觉灵敏,语言流利;
(1)舌质淡白,舌体胖嫩,则说明气血不足;
(2)舌质颜色发紫,有严重者可看到瘀斑,表明心有淤血;
(3)舌尖红发红火生疮,表明有心火。
养生支招:
一、屈伸小指可强心。中医经络学说认为,运动小指可刺激神经系统,强心健脑,防治视神经萎缩,有循经强心的功效。
养生细语:身体放松,自然站立或坐姿,一手握拳,小指伸直,小指用力向掌心屈伸,每次屈伸50~100次,早中晚各做一遍。
二、静坐。可养心,降心火。夏天天气炎热,暑气入心,很容易让人烦躁不安,疲倦乏力,是心血管疾病的高发期,用简单易行的养生法,可心火下降、气爽神清。
具体做法:闭目盘腿而坐,双手放在大腿上部,调整呼吸,两眼向下看鼻端,呼吸要深、细、长、匀,每次静坐20分钟。
三、常按三大穴位可养心。阴陵泉穴、百会穴和印堂穴。(1)阴陵泉穴(位于:屈膝,胫骨内踝下缘凹陷处,与胫骨粗隆平齐)每天按揉阴陵泉穴3分钟,可健脾利湿,解决“心腹之患”;
(2)每天按揉头顶的百会穴,可提升人体阳气,让人神清气爽,用两手的中指叠加起来按揉3分钟即可;
(3)每天按揉两眉中间位置的印堂穴,可使大脑清醒,眼睛明亮,达到养心的目的,双目微闭,每天用中指指肚,力度适当,顺时针方向,以点画圆,按揉印堂穴50~100次,再逆时针方向按揉50~100次。
夏季养心,平时在饮食中的两多、三少:(1)适当多吃粗粮,粗粮中含量有的营养成分和维生素要比精米精面含量多;
(2)新鲜的蔬菜、大豆制品含有丰富的维生素、纤维素和优质蛋白等,对心血管均有很好的保护作用,应多吃;
(3)酒要少喝,少量的果酒有益心脏,大量饮酒会伤害心脏;
(4)盐要少吃,盐的摄入量过多,会引起血压增高,从而加重心脏负担,《中国居民膳食指南》中推荐成人每天食盐的摄入量是每日6克盐。
(5)高脂肪、高胆固醇食品要少吃。摄入过多,会引起高血脂和动脉硬化等。
每天坚持用夏季养心的“三宝”,用不了多久身体就会有惊喜的“心”发现。
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