关于“通血管”,民间一直流传着一个土方子——怕打胳膊。
传言是这么说的:拍打胳膊肘,可以把堵在血管上的血栓拍掉,血管通了,人自然也就好了。
乍一听好像没毛病,搞得小编都快忍不住拍拍胳膊,抖抖肥肉了。
但其实只要仔细想一想,就能发现这个谣言的破绽。
1、血栓大多出现在心脏附近的血管,也就是冠状动脉,冠状动脉和胳膊肘,这……还有点距离吧?
2、即使胳膊的血管也有了血栓,拍打胳膊并不能让血栓消失。但如果血栓真不小心就因为这么拍拍怕,掉下来了,于是它就开始在血管里自由奔跑了……就像世界上的马路有大有小,血管也是。因此,掉下来的血栓还很有可能堵塞其他血管,引发更严重的后果。
那么,真的不存在什么简单易行的方法能帮助疏通血管吗?
下面这5个小动作就能促进血液流通,让更加畅通!快学起来。
动作一:踮脚
做法:
穿一双平稳的平底鞋站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,站稳后继续将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,反复进行。(每天做3次,每次5分钟左右)
作用:别小看这个动作,在踮脚过程中,小腿肌肉会有规律的收缩和舒畅,对血管进行刺激。与此同时,血管也会有规律地被挤压、放松,能促进下肢血液的流通量和速度。
动作二:踝关节伸屈练习
做法:
坐在地面上,双脚脚底交替抬起(绷脚跟)和放下(绷脚尖),用力收缩小腿肌肉1秒钟,但不要用力过猛,以防痉挛。(每只脚做20次为1组,共3组)
作用:这个动作可锻炼小腿肌肉,其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动,防止血栓形成和腿部肿胀。
动作三:弹力带深蹲
做法:
把阻力带的一端固定,略高于腰部。
双手握住阻力带末端,向后迈步。
然后做深蹲动作,膝盖尽量不超过脚尖;完全站直身体的同时,弯曲双肘,将弹力带拉向身体,双肘贴近身体两侧。(10~15次为1组,共做3组)
作用:这个动作可锻炼到腘绳肌、臀肌和背阔肌,由于用到了弹力带,它同时具备了有氧运动和抗阻力锻炼的性质。
动作四:腹式呼吸
做法:
直腿平躺于地面,右手放在肚子上,左手放于胸口。
吸气,放在肚子上的手随之上抬,并确保放在胸口上的那只手没有抬起。(每次至少5分钟)
作用:
这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构,从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。
动作五:出拳和扭转
做法:
从舒适的站姿做起,左臂向尽可能远的位置出拳,并加上脊柱的少许扭转力。
左臂带回胸部,换右臂出拳。(每侧手臂做20次为1组,共完成3组)
作用:这种运动能迅速达到热身效果,它让手臂中较大的肌肉群参与了运动,能促进血液流动。
如果做起来有些难度的话,建议先从自己能做到的动作开始,循序渐进。
除了这5个锻炼血管的动作,这里还有3种通血管食物,有血管问题的朋友不妨在日常生活中多吃这几种食物。
1、玉米
玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。
2、海带
海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。
3、大蒜
大蒜含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用,是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
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