孔雀式
Mayurasana
孔雀式是个力量型的练习,要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要紧张,其实,保持好呼吸,你可以很容易的完成。如果你的力量还不是很好,如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的哦完成,我建议你不要去尝试。
效益:促进身体代谢过程,增加身休不同器官的分泌。废物从大小肠排空。此式对血液不洁的。人尤其适用。毒素从血液清除,从而血液得到净化。
顺序:此式切勿放在倒置式之前。
限制:有高血压、病或胃溃疡的人勿练此式。
5步练习孔雀式
把瑜伽垫卷一半,卷起来的那端放在腹部。孔雀式时用手肘抵住腹部,所以在这个婴儿式变体中感受腹部的运动,感受内脏。延长呼吸。保持3分钟。
孔雀式需要肩膀的打开。膝盖跪地,脚趾点地,臀部抬高,双手往对侧伸直,掌心朝上,鼻尖或额头点地。保持1分钟。
脚趾并拢蹬地,膝盖并拢跪地,双手往前伸直,手臂到手腕内侧并拢,掌心超前压地。保持1分钟。
盘莲花(盘不了的朋友只是小腿交叉即可),双手撑地,手腕朝前,小拇指相触。手肘往内夹向肚脐,抵住腹部深层肌肉。前额点地。保持1分钟以上。
手和前面的步骤一样,腿伸直,把重心往前,腿自然会抬起来。做不到的朋友需要加强手臂和腹部核心力量。
【视频】:孔雀式
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