实用：4种网球爆发力训练方案

▼ 请看正文，欢迎转发

每个人其实都有很强的爆发力,关键是你怎么把它释放出来，下面介绍几种网球爆发力的训练方法。

高抬跳：可先双脚同时跳若干组；然后单脚（左右脚各若干组）
要求：跳时尽可能把膝盖向上抬起至肚眼高度

立定跳远：可先双腿同时跳若干组；然后单腿（左右腿个若干组）
要求：双腿跳时尽可能跳远；单腿跳时跳起落地时时单腿着地支撑身体，要尽可能保持身体平衡。

单腿左右跳：左右腿各若干组
要求：连续跳不要停顿

举铁饼：半蹲铁饼下压，两腿蹬起合拢铁饼上举
要求：半蹲时两脚宽度在1.2倍-2倍肩宽之间；上举时手脚都撑直，整个过程背弓直。

相关文章

10种网球热身拉伸方法 ? 回复数字013

欢迎点击下方‘写留言’

新朋友~

欲查看更多日刊，请点击阅读原文

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。