安迪．穆雷（Andy Murray）。伦敦奥运会网球单打冠军。2013年温布顿网球锦标赛冠军。
穆雷在接受ESPN采访时说过：“早期，我常常花很多时间在练习打网球上面，但现在我学到了其实只要花一下子（技术）就好，剩下来的时间应该去体育馆强化体能及力量，这让我变得比以前更敏捷、更强壮。但这真的很痛苦，尤其是晨操的时候。不过有了这些训练后，我得到的体能，让我更容易准备接下来的训练，而且够强壮去面对比赛，你也看到了，毫无疑问，我比以前更强！”职业网球运动员需要做的，不仅仅是网球技术的精益求精，还包括大量的身体素质与力量的练习。
下面我们就一起看看穆雷的身体素质与力量练习的菜单！
1. 晨操：
中速跑1.6公里（轻松），然后做直线弓箭步、单脚弓箭步、交换弓箭步，每组各10下。<我的运动教练>提醒大家，这个部分可以让你的肌肉唤醒，迎接爆发。
接下来，是间歇400米跑（全力），每跑一圈后休息85秒，10趟。这个项目能提升乳酸代谢的能力，让你跑得更长、更远。
最后，再次中速跑1.6公里（轻松），做为身体放松，并且搭配简单的伸展，跑完后，加强伸展的强度，让肌肉放松，以便应付今天一整天的训练。
同时，还要搭配营养的补充。晨操结束后的两小时内，摄取约200克的碳水化合物和50克的蛋白质，让你有最佳的能量去回復。
2. 力量练习
以下每种练习都是做6组，每组5次。每做一种动作前，先用自己最大力量的50%重量做10次，作为热身。
1. 背负式深蹲
深蹲动作具有很大的危险性，需有伙伴保护。
2. 跳箱
站在一个35-40厘米高的箱子前，双脚并拢，屈膝跳跃，同时落于箱子上，之后踏回到起始动作。（不用跳下去）
3. 哑铃弓箭步
双手各握一个哑铃，用弓箭步的方式直线前进，注意蹲下的时候不论左腿或右腿都要与地面平行。
4. 弓箭步跳跃
起始动作為弓箭步的姿势。之后原地跳起，落下时也呈现弓箭步的姿势，但左右脚交换。
5. 负重引体向上
穿戴一个重量腰带（穆雷的腰带重达20公斤），或将重量带绑于脚踝。然后做单杠引体向上的动作，头部要过杠，下巴要超过。
6. 重量球砸地
双手拿一5公斤的药球，高举过头，双手打直，用力往地上砸。（小心别砸到自己脚）
7. 负重双杠撑体
穿上同样的重量腰带，双手各握一支杠，利用三头肌的力量将自己撑起，向下时手肘至少要平行于杠。
8. 力量球胸推
双手抓握5公斤的力量球，与伙伴距离2~3米，将球从胸前推出，速度要快。
9. 侧边弓箭步
向左右两侧跨步，跨出的脚下蹲，到大腿与地面平行為止，之后回復到原始动作，换腿。
10. 单脚左右跳
单脚站立，另一脚维持悬空，来回左右跳，可画一条线在地上作為中间点，记得落地时膝盖要弯曲。
11. 绳索砍树动作
需要用到史密斯架。用双手握住握把，从肩膀上方啟动，向前、向下做砍击的动作。
12. 力量球投掷
一样找回你的5公斤力量球，这次用单手拿球，举过肩膀，像棒球投手一样做投掷动作。
13. 挺举
如同举重动作中的挺举，但不用完成，只需抓到肩上即可，不用挺过头。这能迅速强化各部位的力量。
结束后，利用伸展来当做缓和运动，并且泡10分钟的冷水（约10度），时间上允许的话，两小时候再做一次伸展，能按摩更佳！
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