从小练网球的小孩,能获得更全方位的成长,让小孩练网球,让他赢在人生的起跑线上!
青春期生长发育阶段是发展有氧耐力的最关键时期,有研究表明,男子13~17岁,女子12~15岁是发展耐力素质的最佳时期。在心肺耐力的敏感发展期内,有目的地加强发展耐力素质的练习,就能取得事半功倍的锻炼效果。而网球作为一项很好的有氧运动,可以提高孩子的心肺耐力,降低孩子未来患心血管疾病的风险。
一、促进骨骼发育
研究表明,关心骨骼健康应该从儿童青少年开始,并且身体的多数骨骼都是在青少年时期发育健全并将伴随人的一生。对于骨骼发育来说,最好的运动是负重运动,人体骨骼对于负重的反应是长得更加强壮。此外,经常在户外进行网球运动有助于合成维生素D来辅助身体吸收钙,促进骨骼的发育。
二、强化手脑协调能力
一个球从离拍到触及到对方场地,只需要1秒多的时间,对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高,能够让孩子在愉快的回球当中强化空间判断能力和手脑协调能力,从而锻炼孩子敏捷的身手。
三、提高视觉灵敏度
我们都知道,运动中的网球速度很快,这就要求练习者的眼睛需要紧紧追随高速飞行的球体。青少年在打网球的过程中,眼部睫状肌不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼可以提高孩子的视觉灵敏度和眼睛的反应能力,预防近视眼。
青少年练习网球 循序渐进最重要
“娜旋风”掀起了网球热,让很多家长萌生了让孩子学习网球的想法,然而,面对这扑面而来的网球热潮,孩子到底要不要学习网球?在学习网球中又要注意什么呢?
1.要遵循循序渐进原则
在国外网球的普及率达到85%,在小学、中学、大学都是一门体育课程,从小学就开始接受网球运动的教育。西班牙的一位网球教练迈克认为:4-8岁的少年儿童学习迷你网球,目的是亲近网球;9-12岁学习的是网球基本功,13-16岁的青少年学习的是网球技术,17岁以上主要以网球技战术的运用、增强体力为主。
青少年在初期训练中,不能过多地去追求完整的、高难度、高强度的技术,重点抓基本技术及基本功训练,提高孩子练习网球的兴趣,规范动作。此外,还要注意合理安排运动量。青少年时期身体各器官系统生长发育较快,新陈代谢过程旺盛,具有接受大运动量的训练能力,但在加大运动量和运动强度时,不能突然过猛,应采取“加大——适应——再加大——再适应”的方法。这样逐渐由小到大,循序渐进,逐步加大他们的运动量。
2.运动装备巧选择
青少年选择网球拍要注意球拍长度、球拍重量、拍柄大小等,一定的年龄段对球拍长度也有一定的要求。从一般原则上来讲,一个初学者应该选择握起来比较舒服的网球拍,这使他能够利用力量转换和肌肉的协调比较顺利地击球。网球拍拍面太小会使手腕和肘部过度运动,从长远来看,这一点会影响击球并且伤害他的手臂。一旦体重达到39公斤左右,他就可以使用成人球拍(长度27英寸)了。
由于网球运动是一项需要骤跑骤停的运动,并且重心基本都在前脚掌上,所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性,能有效地缓冲脚步的压力。最简单的方法可以在脚部缠上胶布。此外,如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了,一来可以吸汗,二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
中国网球协会少儿网球发展联盟是由中国网球协会发起,充分利用社会资源、遵循市场经济规律、行业自治的少儿网球发展组织,旨在联合全国各界爱好网球的组织和个人,搭建更加广阔的交流平台,在青少年中推广和普及网球运动,让每个少儿都享受到网球的快乐!
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