在我们的足底是有一层致密的筋膜，我们称之为足底筋膜，当我们长时间的行走、过度使用或者是由于先天性的足弓发育异常等原因会对足底的这一层筋膜造成比较大的牵拉，就像上图的gIf显示的那样，当我们在行走或跑跳的过程当中足底筋膜与跟骨的止点承受了过度的刺激，就会产生无菌性的炎症，从而导致足底筋膜炎的发生。
当足底筋膜炎比较严重以后，足底的筋膜与跟骨止点连接的部分会有细小的撕裂、出血，随之整个足底筋膜会变得紧张，而身体默认为紧张的足底筋膜需要有人来帮助，那么慢慢的就会形成跟骨的骨刺。所以大家千万不要认为是由于骨刺导致的足底筋膜的炎症，其实是由于足底筋膜的炎症慢慢的形成了跟骨骨刺，所以如果我们要解决问题是要解决足底筋膜的炎症，而不是解决骨刺的问题。
如果大家明白了足跟骨骨刺与足底筋膜炎的关系，那么我们接下来谈一谈如何治疗足底筋膜炎。
有数据显示，每10个人当中就有三个人经历过足底筋膜炎，也就是足底疼痛的困扰。足底筋膜炎的症状比较特殊，就是在晨起下地那一脚会特别的疼痛，有的时候有些人因为这种疼痛早上起来不敢下地。当下地行走一段时间以后，疼痛就会慢慢的消失，所以很多人并不在意。
当久坐或者是长时间的没有进行足底活动时，比如久坐，或者是长时间打麻将，当重新站立行走的那一刻，又会出现剧烈的疼痛。之后随着行走，慢慢疼痛又消失了，对于这种情况我们有可以用一句谚语来形容，“癞蛤蟆上脚背，不咬人膈应人！”
然而有一些患者症状会特别的重，谢医生体会尤其是处于围绝经期的一些女性患者，足跟痛困扰这一类女性患者可能达到两年到三年的时间不缓解而且会愈发的加重。
随着对骨质疏松这一疾病研究的深入，医生也越来越重视骨质疏松与其他一些疾病的关系。在临床上我们也确实遇到了很多足跟痛的患者，给予其检查骨密度尤其是双能x线能发现患者存在比较严重的骨质疏松。而给予进行抗骨质疏松治疗以后，有一部分患者的足底肌膜炎的症状也随之消失了。
虽然这目前只是一种临床经验性的认识，但是也建议处于围绝经期的女性患者以及60岁以上的患有足底筋膜炎的患者可以做相关骨质疏松化验，明确是否存在骨质疏松。
如果存在骨质疏松建议咨询医生给予抗骨质疏松治疗，有可能困扰患者的足底筋膜炎也会随之缓解。
谢医生不是中医，但是以前写过了一篇关于足底筋膜炎治疗的文章，在广大读者的回复当中很多人提及咨询中医以后，认为足底筋膜炎是肾虚的表现，同时给予进行相应的治疗，以后患者的足底筋膜炎症状也就消失了。所以如果有患者长时间的受到足底筋膜炎的困扰，而且经过各种各样的治疗都不能缓解，也可以去咨询中医是否能帮助您。
谢医生一般很少在一篇文章当中重复发同一张图片，之所以把这个gjf图片再次发布文章里其目的很简单，就是为了更好的帮助大家理解和解决足底筋膜炎的问题。
第一，鞋。大家如果仔细看上图就会明白，足底如果承受了过度的压力就会对足底的筋膜也产生过多的压力。那么我们怎么能缓解这种压力呢？换上一双比较好的减震鞋或者是底儿比较厚而且比较柔软的鞋是非常重要的。谢医生本人也患有足底筋膜炎，换了一双气垫鞋以后好了，所以本人把换鞋写在足底筋膜炎治疗的第1条。
第二，鞋垫和护具。一双比较好的专用的减震鞋垫，或者是专用的治疗足底筋膜炎的护具也可以帮助我们缓解足底肌膜炎的症状。
专用鞋垫可以将过度承受压力和刺激的足底筋膜支撑起来，减少其在运动过程当中所受的应力，也就会帮助我们减轻症状。下图这样专门用来治疗足底筋膜炎的护具，也可以帮助我们缓解疼痛。
第三，冲击波治疗。冲击波是目前治疗主体亲膜炎比较主流的方式之一。也是最近这5~10年最火热的一种治疗慢性无菌性炎症的治疗方式之一。对于肌腱炎、足底筋膜炎以及跟腱炎这一些无菌性的炎症效果比较好。
冲击波治疗无菌性炎症的在于本身的空化作用，以及在击打的过程当中会将有炎症的组织当中的细小纤维给予击碎，利用本身机体的恢复功能，重新生长出没有炎症的组织，所以我们也称冲击波治疗为再生医学。
冲击波治疗需要的时间很短，一般在5~10分钟左右即可，而且一周做一次，费用在150~200元左右之间，比较能被大众所接受。
这里要提醒大家，做完冲击波治疗以后一定要给予治疗的部位进行冷敷，因为在冲击波治疗的过程当中会产生局部组织的水肿以及出血，冷敷可以很好的控制住这个问题。也就是说当我们做完足底筋膜的冲击波治疗以后也需要冷敷，比较好的一个办法是我们将矿泉水瓶在冰箱里冻上。冰敷的时候要求是有冰有水，我们可以在一边看电视，或者是工作的时候在脚下来回的踩这个矿泉水瓶，既可以达到了康复的目的，同时也可以控制冲击波引起的肿胀和出血。
第四，药物治疗。对于足底筋膜炎的药物治疗，谢医生个人倾向于外用药物治疗，不建议口服镇痛药。一般使用扶他林或者是氟比洛芬酯这一类的非甾体镇痛药，既可以帮助患者缓解疼痛。
很多人说我使用过扶他林，但是效果根本就不好，这是由于药物使用的方法不对导致的。对于扶他林这种药物，建议每天在患处涂抹至少要超过4次，很多患者觉得外用药物以后，1~2次没有缓解疼痛，就不再认真的使用，所以就导致症状缓解的不明显，于是就开始发牢骚，说药物不好使。要知道足底这个位置，包括皮肤都是特别厚的，简单的外用1~2次的药，根本没有多少药物会渗透到皮下，也不会作用到筋膜上，当然不会有很好的缓解，所以说用对方法和坚持使用很关键，一般外用扶他林每天超过4次，一周以上没有缓解，说明炎症比较严重，那么可能就要考虑其他的治疗办法了。
第五，局部封闭治疗。对于比较严重的足底筋膜炎患者，如果经历了各种各样的保守治疗，仍然不能缓解疼痛，那么可能进行局部封闭治疗是比较有效的办法。医生会给予足底筋膜与足跟相连接的部位进行麻醉药以及激素的注射治疗。其主要目的还是为了控制住在这个部位的无菌性炎症，来帮助患者控制疼痛减轻症状。
但建议患者选择这种治疗的时候一定要慎重，因为有的时候封闭治疗会导致局部的感染，尤其是糖尿病的患者，在决定进行局部封闭治疗的时候，一定要坚持检查自己的血糖，如果血糖过高超过8mmol/l就不要进行这种治疗，很有可能导致感染。另外局部封闭这种治疗门槛低，很多人都觉着自己能做，但是这一些人并没有掌握局部封闭治疗的真水，所以建议如果想进行封闭治疗的话，一定要选择正规的医院，找正规的医生进行治疗。
我们重点说说足底筋膜炎的自我康复
第一，使用常见的网球放松筋膜。前面已经说到足底筋膜炎的患者筋膜是紧张的，那么如何放松紧张的筋膜呢？一个比较常见的办法就是使用我们非常容易找到的网球。大家可以像下面这个gIf演示的一样用足底踩住网球，来回的滑动做足底的按摩，可以帮助我们很好的放松紧张的筋膜。
第二，拉伸紧张的筋膜。建议足底筋膜炎的患者可以找一个比较缓的坡，或者是一个比较矮的台阶，做下图这样的足底筋膜拉伸动作。拉伸的时间不要过长，10~15秒左右即可，可以反复的多拉伸几次。这样不仅可以放松我们紧张的筋膜，也可以促进局部的血液循环，减轻足底筋膜炎的症状。
第三，锻炼脚趾的力量。大家可以像下图演示的这样锻炼脚趾的力量，如果锻炼的时候觉着没有特别的不舒服，可以在脚底下放一块毛巾我们利用脚趾抓毛巾，来锻炼自己的筋膜。
第四，其他的方式。大家也完全可以利用自己身边能够拿到的手巾来拉伸和锻炼自己足部的力量。比如像下图这样拿一条毛巾，反复的与之做对抗，既达到了拉伸的目的，也同时促进了足底肌肉的力量，这种训练也会很好的帮助我们缓解症状。
之所以把自我的康复锻炼放在文章的最后，其实就是为了想强调这种康复治疗的重要性。大家可以想一想药物我们能用多久？冲击波治疗我们能用多久？而自我康复却是随时随地都可以做的，而且确实是有效的，另外也不花一分钱的费用。但是自我的康复锻炼，最大的问题就是在于很少有人能持之以恒的做，所以如果您真正的受到了足底筋膜炎的困扰，病，真正有想解决这个问题的决心，那么建议您，所有的治疗都要建立在能坚持自我康复锻炼的基础上。
以上就是对您问题的解答，肯定还有考虑不够全面的地方，如果您还有其他的疑惑可以私信我，或者在下方留言，大家共同探讨。
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