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你知道风靡美国的凯格尔(Kegel?雪练习和骨盆运动吗?这种运动不单是尿失禁健康训练，还饱含爱意，取悦爱人，取悦自己，是属于女人的最佳运动。
练习的具体步骤是：首先找到耻骨尾骨肌(PC肌又称爱肌)。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。
练习TIPS：
1.全身放松：全身放松可使动作不致过分僵硬紧张。
2.呼吸调匀：呼吸要注意平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。
3.悦己悦人：做这套运动，不仅仅是在训练你取悦男人，也是在取悦你自己。
有笑得尿了裤子的经历吗?做爱时，落下过“握不紧了”的笑柄吗?这是因为你骨盆周围的PC肌松弛了……
PART1 “紧张”运动：
1.凯格尔运动：有意识地收缩肛门和阴道区域的PC肌(挤压→放松→挤压)3～5分钟，这项运动可以随时随地做，没有人会察觉。
2.吮水练习：想像自己周围都是水，然后收缩腹部、臀部和盆底肌肉，好像自己正用阴道在“吮吸”水，然后把水压出来，由慢至快，反复进行。
3.抬腿练习：站姿，抬腿同时收缩PC肌，放腿同时放松PC肌。双腿做10个回合。
4.交叉压腿锻炼：两条腿交叉下跪，压另一条腿，每天数十次。
PART2骨盆运动：
1、旋转骨盆：侧卧，以一只手或两只手撑地，全身放松，然后极慢的使骨盆向上向前，转到右方。到不能再向右为止，身体重量放在右脚上，再按同样的方法， 把骨盆转到极左方，身体重量落在左脚上。每个方向旋转10次。
2.升降骨盆：双腿弯曲或伸直。做仰卧起坐，至少做20个左右。或站姿，想像你穿上了一条极紧的牛仔裤，现在要拉上拉链，腹部收紧，骨盆向上提高，停一秒钟，然后放松。重复做20次左右。
3.晃晃骨盆：坐姿，左手撑地，抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量带动右腿，以此带动骨盆部位的摇晃。左右脚要轮流做10个回合。
4.扭扭骨盆：坐姿，弯曲右膝，脚跟靠近会阴，左腿往左侧伸展，然后随着音乐伸展双手，扭动上身，尤其是骨盆部的扭动，这种运动像跳舞时的腰部以上向前贴和扭动臀部。
作用：这些骨盆提位运动和旋转运动是针对臀腹部进行的运动，可以帮你提高体力，让你把骨盆控制得恰到好处，增加做爱时的接触面和摩擦力，在性生活中更能坚持更能随心所欲。
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