大雁南飞，云往北飘。没经历，就没发言权。没站过桩，以为站桩枯燥，而懂桩的人，却乐此不疲。不同道的人，思维逻辑，不在一个世界。于是你活成这样，他活成那样。真正想改变的人，会修正思维，进而修身，而后是修心，这是修行次第。
不在身内，不在身外。在古代射箭，不仅是武术，也是一种修道。在禅家眼里，不是射箭靶，而是射自己，瞄准的是自己，疾射而出，一刹那间，穿透内心障碍。变主为客，当你客观了，能看到自己，那一刻，无外无内。
迎之不见首，随之不见尾。无论是健身，还是格斗，拳的背后，都有更深一层道理。练拳，让自己更了解自己。桩是拳的底衬，一种桩，一种结构。混元桩，你就得悟圆，不是抱虚空，而是抱自己。你的骨，你的筋，你的形态，都需要了解。解读自身，是一辈子的修行。
人有外速度，也有内速度。内家拳，要练内速度。什么是内速度，结构。譬如，有个人推你，一瞬间，你要形成一种结构。用结构承接，而不是用本力阻挡。他换劲，你换结构。练套路，不能傻练，套路是一套结构。沉什么结构，坠肘卸胛。整什么结构，吊丹开肋。活什么结构，腰胯双旋。
有些高手，看着特平常，突然动起来，身法如鬼魅。他没有刻意，只有流畅，流畅的变换结构。重点不在于，这一式叫什么，单鞭双鞭无所谓，关键要知道，你在练什么东西，是螺旋，还是开合。所谓功劲，做出一种结构，产生的能量。
脚底死按地，劲过了，胯就憋了。脚底轻灵，脚底生动，这是好的。你看有些人，总站独立桩，抱个圆儿，抬起一腿，一只脚站着，体会脚底细微变化。脚底变化，透着重心变化，慢慢的，身上开始动，自发调整，这是独立桩要领。
四腕自坚。手腕不能硬，也不能犯软，手腕微撑，掌根微按，五指微张，保持一定掤劲。脚感细腻，脚踝有劲，这是好的。脚掌不死蹬地，轻轻踏住地面，脚腕子微撑，别犯软，找一种站冰上感觉。站地上，和站冰上，脚感不同。无冰似有冰，脚感变了，身上劲随之一变。脚感轻灵的人，身上速度也快。
打拳像走路，脚底是活的，不是一潭死水。好比，你正在打拳，有人喊你，你抬腿就走，迈步就跑，这是活根。如果必须撤了劲，才能抬腿迈脚，这是死根。胯与脚形成呼应，旋胯弧移重心，涌泉有小旋儿。
打拳为何有乐趣呢，因为圆活。尤其重心，重心圆活，脚底一清二楚。所谓碾脚，实际不是故意的，而是重心圈弧，碾过脚底，不是脚自己碾。脊柱也是，好比圆规，你转圆规头，圆规就划圈，这是脊柱轴力，作用到脚底。脚底轻灵，又非常稳，落步又准。脚底练敏感，可以听人劲，也可以听己劲，非常有好处。
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