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作者| 王洪鹏
编辑 | 鹿鸣
初练太极拳，最忌粗心浮气，精神不专，眼不顾手，手不顾脚，也就是所谓的“盲练”，特别是忌身形不活，手脚不通，即用猛力，处处夺力，即所谓“痴练”。
如果能平心静气，注目凝神，做到肩松、身活、步稳；则手眼步一致，心神气相通，长期练习自然而然使筋骨舒展，气血调和，实现身心兼修，提高体质的目的。
下面结合太极前辈理论和练拳的感悟谈下自己的看法，请拳友们指教。
宜慢练，忌快练
慢练时，人的气血能跟得上意识和动作的运行，能做到意到、气到、力到；快练，则气血跟不上，这样对健身不利，也难出功夫。所以有“慢练为养，快练为伤”的说法。
宜柔练，忌刚练
练太极拳要用意不用力，要柔和缓慢地练，这能够使身体充分放松，有利于气血的运行；用拙劲刚练，伤气伤血，有害健康。同时要充分做到刚柔相济，才能达到练太极拳目的。
宜舒练，忌缩练
身体舒展，精神放松，能使气血运行到四肢百骸；浑身紧缩着打拳，动作僵硬，不利于放松，当然有害健康。要做到和气随意，松静自然。
宜圆练，忌方练
练太极拳要动作圆活，没有凸凹之处，这符合人体的运动规律，能够舒活筋骨；反之，则对肌肉、筋脉有损伤。做到腰胯带动手脚的被动划弧。即“步随身转”。
宜中正，忌歪斜
太极拳的首要要求就是“立身中正”，身体中正，气血贯通；否则，身体歪斜，气血不通，有害健康。做到内外对称、平衡、静态动态之势俱稳的立身中正。
宜心静，忌心乱
这从现代医学也能得到印证，人长期心情烦乱，肯定会造成各种疾病。因此要抛去一切杂念，切实做到心身松静。
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