《和美太极》中国专业太极微刊
陈雄老师聊太极
在杨氏太极拳中，行拳走架也好，推手对练也好，弓步都是使用率最高的主要步型。弓步似乎比较简单，然而从练功习拳实践得知弓步要能够练得正确、到位、出功夫是并不容易的。很多拳书和文章资料讲解形成弓步的拳势动作时都少不了“弓左腿，蹬右腿”或“弓右腿，蹬左腿”这句话，其中有个实际问题是弓步后腿如何蹬才是符合太极拳运动的技术要求。对于太极拳初学者来说，不少人后腿向前蹬的要么是做作出来之横力，要么是脚蹬产生向上的反弹浮力。横力也好，浮力也好，都是引起失重失根的拙劲蛮力。弓步后脚吃劲从实到虚，实脚有实脚的入地之根，相对较深；虚脚有虚脚的贴地之根，相对较浅。有前必有后的对拉松开，或根深或根浅，依据拳势下盘的实虚变化而定，然而总得脚下有根，才有利于两脚的虚实待命。对于推手而言，倘若后腿虚脚蹬出轻则失根重则失重的横力或反弹浮力，岂不糟糕了吗！
太极拳名师张义敬在《太极拳理传真》书中道出他以前对“后脚向前蹬形成弓箭步”的不解之惑，他说：“先前有人告诉我，弓步的形成，是向前蹬中有沉劲，有时又说是沉劲中有蹬劲，为了弄清楚其中的究竟，我问了好几次:究竟是以蹬为主呢?或是以沉为主？他一时说以蹬为主，蹬中有沉；一时又说以沉为主，沉中有蹬，前后矛盾，等于不说。我才知道，他和我一样不明白。”好在他去了我师爷雅轩公家里请教后才搞清楚弄明白，张义敬在书中说：“我到了他家里，一边比划搂膝拗步，一边发问：‘究竟弓箭步的形成，是以沉劲为主或是以向前蹬为主’”？他慈祥地笑着说:‘原来这个你还没有懂呀?难怪你不长功夫呢!’他一手按住我的腹部，一手按住身后腰部，做了一个个下沉中带转动的动作，‘这不就形成弓箭步了吗！’然后他又反复地做了两次示范动作给我看，这才终于弄明白了。”
我给弟子、学生传授的前进太极步之“边沉边转”练法内涵，就是来源于师爷雅轩公的“下沉中带转动的动作”。下沉中带转动的练法是一边松腰塌胯、虚领顶劲、开胯圆裆的下沉，一边顺着松沉之势松腰转胯的变成身正势稳的弓步。只有学会在自然下沉的直力中开裆形成弓步，才可能将两腿两脚练出轻沉兼备的弹力来，其中松沉之劲、意气的松沉与地相通是较为重要。定势时以垂直方向的松沉劲为主，以斜向撑力为辅。如是初学者，在弓步后腿由实变虚的过程中，得注意体悟腿之对拔松开，就是放松腰、臀、腿筋骨肉的同时以意念膝部为中心的大腿股骨、小腿胫骨之对拔松开，使腿膝更有劲、脚地有根。
陈雄
2018年5月3日
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