《和美太极》中国专业太极微刊
陈雄老师聊太极
太极拳明师黄复元说：“打拳时的内在感觉反映了习拳者太极拳水平的高低，是关系着我们能否步人太极拳殿堂、获得最佳健身效果的关键所在。”我认同以上看法，在此以“左野马分鬃”练到“右野马分鬃”为例说明如下：
一、找出扣胯提脚、手与足合、肩与胯合的感觉
初始姿势是“左野马分鬃”，松腰转胯往左，右手随腰胯转到垂直于左内侧旁时，左腿扣胯合住劲，同时带动右脚跟、脚掌提起离地。此时右手是松肩垂手的，手臂稍弯，手指朝地，意念右手与左脚相合，右肩与左胯在扣胯的作用之下也会相合的，这是为了身法和松沉的需要。左手掌松肩坠肘似敬礼的置于左耳根下。扣胯提脚、手与足合、肩与胯合，这是在练“野马分鬃”找出应有的第一个练拳感觉。什么是扣胯合劲？就是以扣胯把沉劲合住。那是怎样的感觉呢？就是扣胯那腿比没扣胯的明显沉稳有力，脚底入地生根也较深。不过注意的是：别把胯扣“死”了，倘若把胯扣“死”了，就会造成腰胯僵硬而不灵活。以扣胯带动虚腿脚掌、脚跟提起离地，扣多少胯要恰到好处。
二、找出垂臀松肩、臀坐脚跟的感觉
接着以松腰、垂坐臀、松右肩带动右脚趾提起离地收至左脚旁悬空，体现了杨氏太极拳松腰沉提的练法，松腰塌胯的好像左臀坐在脚跟上，臀部的垂直线不宜超过脚跟；同时右手经裆前绕左，在左胁前变阳掌；左手往右经胸前往下盖变阴掌，两手左上右下在胸前似抱球。注意的是：然而不能一味死坐，松腰塌胯沉到脚底后，自然产生地面反座弹力，由于左腿似弓的弹性应力作用，左臀应感觉到沉到脚底反上传劲与地面反座弹力到臀的感觉。由于左腿似弓背处于拉伸应力状态下，所以有如坐在弓臂一端（另一端在脚跟）的力弹感觉，可以看出臀坐脚跟是一个不停运动的松沉态势。垂臀松肩、臀坐脚跟，这是在练“野马分鬃”找出应有的第二个练拳感觉。
三、找出松腰向前落脚的感觉
接着以腰胯带动右腿松膝的把脚向右前西北方松出去，脚跟着地。注意的是：不要以习惯性拙力把脚迈出去，因为迈出去会有意无意的迈大一点步子，这样那就容易引发腰胯和腿脚的僵硬。所以说是把脚向前松出去，向前往下松到哪里就在哪里落地。向前松腿松脚出去落地与向前迈脚出去落地的感觉是有差别的，试练两下比较就知道了，杨氏太极拳门内传授有个松腰松腿落脚的功法，目的就是练出实腿脚沉稳而虚腿脚轻灵的功夫。以腰胯带动右腿松膝的把脚向前松出去，这是在练“野马分鬃”找出应有的第三个练拳感觉。
四、找出身后松腰塌胯、虚领顶劲、身前开胯圆裆坐下的感觉
接着身后松腰塌胯、虚领顶劲、身前开胯圆裆的坐下，右脚掌松踝贴地，成为不丁不八的右半马步；同时以松肩、含胸拔背带动两手由抱球状变成搭叉。注意的是：左腿松腰塌胯与虚领顶劲是一对下上对拔松开的劲儿，左腿松腰塌胯与右腿开胯圆裆又是一对后前对拔松开的劲儿，总体松沉是不停运动的态势。身后松腰塌胯、虚领顶劲、身前开胯圆裆的坐下，这是在练“野马分鬃”找出应有的第四个练拳感觉。杨氏太极拳门内传授的“松腰下坠坐势”、“坐凳练的开胯圆裆”功法，是支撑那样坐下的练法。
五、找出边沉边转、石磨碾米和定势合劲的感觉
接着顺着坐下的松沉身势一边往下沉到脚底一边松腰转胯往右，当胯转到合适的角度后，腰再转多一点点，大约20°，以腰转带动两手的开劲展势，成为不丁不八的右弓步；同时右手往右上掤（手与肩高，手心斜向上）、左手往左下向后採至左胯外（手心斜向下），两手是以开劲展势向前后分开的。注意的是：边沉边转的过程中不宜起伏，有如石磨碾米；因为对于初练而言，起伏的边沉边转，容易造成拳势中盘与下盘合不住劲或断劲。形成“右野马分鬃”的定势时，松腰、右腿之胯裆和左腿之胯裆把劲合住，胯根下垂，同时虚领顶劲。两腿胯裆把劲合住是怎样的感觉？那就是两手与两脚贯通根劲。倘若两腿胯裆没把劲合住，轻则劲不够整，重则劲散。边沉边转、石磨碾米和定势合劲，这是在练“野马分鬃”找出应有的第五个练拳感觉。初练几个月还没找出那种感觉也是正常的过程，得有一定的腰腿功夫啊。为了尽快找出感觉，可以把这个步骤动作当作单势来操练，每天连续反复练二、三十下。
初学练以上“左野马分鬃”练到“右野马分鬃”的五个步骤，稍有停顿是正常的练习过程，待练熟了就用意识引导连绵不断的一气呵成。其实上述练法也可变通用于其他拳势。太极拳名家陈照奎说：“要学好这套拳，必须从难、从严、过细地下功夫”，正所谓“功夫源于细节的积累”。
陈雄
整理于2018年6月3日
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